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緊縮大腿臀部的蹲式運動

生活百科大腿

【緊縮大腿臀部的蹲式運動】

緊縮大腿臀部的蹲式運動

文章插圖
此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著腳尖同一方向彎曲 。不必過于用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲 。
家中若無啞鈴，可用裝水的飲水瓶代替 。至于裝水量，依個人所能隨力量而斟酌 。
1、兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲 。
2、一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢 。重復10次 。