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床上媚態收腹 3招舞大腿

生活百科大腿


第一節：仰臥起轉體
預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處 。
動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上 。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫 。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實 。
第二節：仰臥收復舉腿動作
預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖) 。
【床上媚態收腹 3招舞大腿】 動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上 。
動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力 。
作用：鍛煉下腹肌群 。
第三節：行動車輪蹬
預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左圖) 。
動作要領：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖) 。
作用：堅實下腹肌 。