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4式OL瘦腿操 快速瘦大小腿 塑美腿傳奇

生活百科瘦大小腿


4式OL瘦腿操
【4式OL瘦腿操 快速瘦大小腿 塑美腿傳奇】 OL常坐辦公室 ， 下半身的脂肪尤其容易堆積 。下面整套瘦腿操即使在辦公室也能夠輕松完成 ， 每天練習10分鐘 ， 相信一定能讓你的雙腿不再浮腫 。而且 ， 整套瘦腿運動能有效瘦大腿和小腿 ， 增加大腿肌肉力量 ， 緊實小腿 ， 使腿部曲線漸趨完美 。
part1：
1、坐在椅子上 ， 眼視前方 ， 雙手支撐在椅面上 ， 雙腿向前抬起 ， 繃直 ， 然后勾起腳尖 ， 讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸 ， 緊實小腿 ， 達到瘦小腿的目的 。時間維持大概5秒 。
2、腳踝用力并緊靠 ， 兩腳尖打開 。然后使用腳踝的力量旋轉雙腳 ， 使其向左90度 ， 向右也90度打開 。目的是充分活動腳踝處關節 ， 對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效 。
part2：
1、坐在椅子上 ， 注意腰桿挺直 ， 背部不要貼合在椅背 ， 眼視前方 。雙手交叉放在膝蓋處 。雙腿90度彎曲 ， 小腿垂直于地面 。注意手臂要伸直 。
2、完成動作一后 ， 右手將左膝往內拉 ， 左手將右膝往內拉 ， 膝蓋用力往外推 ， 動作維持10秒 ， 10秒后可休息5秒 ， 如此重復10次 。該動作還能改善o型腿 。