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橋式瘦腿瑜伽 告別粗粗象腿

生活百科粗象腿


橋式瘦腿瑜伽 告別粗粗象腿

文章插圖
1、以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上 ， 兩手放在身側 ， 掌心向下 。
2、膝蓋彎曲
彎曲膝蓋 ， 雙腳分開 ， 與髖同寬 。兩個腳后跟要在一直線 ， 兩膝蓋跟髖骨在一條直線上 。
3、雙手抓住腳后跟
兩手分別抓住腳后跟 ， 拉近雙腳與臀部的距離 。
抓住以后 ， 上半身是完全放松 。保持兩個腳后跟要在一直線 ， 兩膝蓋跟髖骨在一條直線上 。
4、抬起臀部
手在兩側 ， 以手肘點地 ， 將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊 ， 往上抬起臀部 。
初學者的做法：
初學者可以用手托住腰 ， 注意力放在腹部和大腿上 。
錯誤姿勢：膝蓋向外張開 。
正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外 ， 要與髖骨平行 。這樣腿才是收緊的 ， 這樣才是正確的 。
5、放下
呼氣 ， 兩手松開 ， 在底下壓住墊子 ， 慢慢地把背放下 ， 然后腿放下 ， 再將腿向前伸直 。
6、放松姿勢
【橋式瘦腿瑜伽 告別粗粗象腿】 將雙手伸過頭 ， 兩腿交叉 ， 放松全身 。