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簡易減肥瑜伽動作 隨時隨地瘦腿收腹瘦手臂

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減肥瑜伽招式一 站式系列 。

簡易減肥瑜伽動作 隨時隨地瘦腿收腹瘦手臂

文章插圖
減肥瑜伽招式一：站式系列
手腕、腳腕要平行，身體保持平衡，5至8次呼吸之后，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉向左側看左手指尖 。5至8次呼吸之后，身體、骨盆完全轉向左側，手臂向上合掌 。完成這個動作之后，反方向做相同的動作 。
動作解析：這系列動作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用 。要注意的是，站立時雖然一側膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同 。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用 。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸，堅持時間越長，效果越明顯 。
練習場所：最好在家里，上班休息時間，辦公室休息室或較寬敞的地方可以練習，不過要注意穿較舒適的衣服 。
減肥瑜伽招式二 三角式 。減肥瑜伽招式二：三角式
手腕、腳腕平行，左側身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平面上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸 。接著右側身體向下彎，做相同動作 。
動作解析：這個動作主要是鍛煉側腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉 。需要注意的是，瑜珈是有氧運動，因此在保持動作的同時要均勻地呼吸，同時看個人的能力決定堅持時間的長短 。
【簡易減肥瑜伽動作 隨時隨地瘦腿收腹瘦手臂】 練習場所：家里或辦公室休息室 。