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簡易家居減肥操 纖體瘦大腿

生活百科瘦大腿


簡易家居減肥操 纖體瘦大腿

文章插圖
跳繩操：
該套操利用雙手打開，肩膀后張的姿勢有助胸部的挺立和發育，同時，大腿作弓步跳躍能有助腿部線條的塑造，使女性腿部線條趨向完美 。
step1：身體立正站直，眼視前方，雙手握拳，手臂向外打開，作跳繩狀，一腳在前，一腳在后，作弓步狀 。注意肩膀后張，挺起胸膛 。
step2：前腳注意要屈膝，后腳腳尖觸地，腳跟提起 。
step3：動作2完成后，以跳躍的方式交換前后兩只腳的位置，變為右腳在前作弓步，左腳在后 。整套動作重復20次 。
柔體操：
step1：兩手各握一個水瓶，右手向前伸直，手臂與肩膀同高 。左手彎曲稍稍往后 。左腿向前踢出，右腳站直 。注意保持平衡 。
step2：步驟1后，左手向前伸直，手臂與肩膀同高 。右手彎曲稍稍往后，身體前傾，右腳向后提起，并注意伸直，左腳站立，注意保持重心，免失平衡 。整套動作重復30次為佳 。
小編點評：這兩個動作能夠提高手部力量，拉伸大腿，長期堅持能瘦手臂和瘦大腿，身體的柔軟性會越來越好 。
拉筋操：
step1：兩手各握一個水瓶，雙腿打開站立 。寬度比肩膀要寬 。身體向下彎腰，兩手伸直，左手觸碰右腳（若不能觸碰到腳面，則盡量接近右腳腳面，作最大的拉伸 。），右手向上舉 。
step2：完成動作1后，直起身體，雙手向上平舉，兩腿恢復標準站立姿勢 。注意調整呼吸，拉筋運動莫過于急躁 。
step3：雙腿打開站立 。寬度比肩膀要寬 。身體向下彎腰，兩手伸直，右手觸碰左腳（若不能觸碰到腳面，則盡量接近左腳腳面，作最大的拉伸 。），左手向上舉 。
【簡易家居減肥操 纖體瘦大腿】 step4：完成動作3后，直起身體，雙手向上平舉，兩腿恢復標準站立姿勢 。整套動作以20次為一組，每天做3組，減肥效果更為顯著 。