1. 首頁 > 生活 > >

瘦腿翹臀四部曲 塑造纖長美腿

生活百科美腿

step1：身體平躺在地上 ， 面朝天花板 ， 兩手交疊輕放在肚子上 ， 雙腿彎膝夾緊 ， 兩腿間不要留空隙 ， 腳掌貼地 。
step2：兩腿夾緊向上抬 ， 小腿上抬后注意與地面平行 。頭部向前仰 ， 10秒內重復10-12次 。整套動作能夠有效收緊大腿和小腿肌肉 ， 同時還能達到收腹的效果 ， 對希望改善梨形身材的姐妹們有很大的幫助 。
step1：身體平躺在地上 ， 面朝天花板 ， 兩手平放在腰側 。兩腿伸直后 ， 左腳向上抬起 。10秒內重復10-12次動作 。
step2：左腳抬起后放下 ， 然后向左上側抬起 ， 注意抬起的腿不能觸碰地面 ， 而另一條腿則緊貼地面 。10秒內重復10-12次動作 ， 兩個動作合為一組 ， 每天適宜堅持一到二組 。
step1：跪在地上 ， 腳背朝下 ， 身體向前趴 ， 雙手彎曲 ， 以前臂作支撐 ， 手指張開作三角形狀 。注意頭和腰保持一直線 。
step2：臀部用力 ， 使得膝蓋離地 ， 保持腿部呈直線狀態 ， 腰與腿呈大倒“v”型 ， 保持10秒 ， 整個動作重復10-12次為佳 。
step1：身體平躺在地上 ， 面朝天花板 ， 兩手平放在腰側 。雙腿彎膝并打開 ， 在兩腿之間放置一健身球 ， 用腿部的力量夾球 ， 在10秒內保持10-12次的重復 。
【瘦腿翹臀四部曲 塑造纖長美腿】 step2：身體平躺在地上 ， 面朝天花板 ， 兩手平放在腰側 。雙腿彎膝并打開 ， 在兩腿之間放置一健身環（沒有健身環的姐妹們可使用相似的圓形物品代替 ， 如小圓凳） ， 然后嘗試用腿部的力量夾緊健身環 ， 注意腳掌和臀部不要離地 ， 10秒內重復10-12次動作 。整套動作能夠有效鍛煉大腿內肌肉和大腿力量 ， 令大腿更加緊致 。