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起立與坐下美化下半身線條

生活百科下半身線條

起立與坐下是一天中最重要的運動之一 ， 要想知道你進入老年后是否需要人照顧的主要依據之一就是：你的腿部是否有力量 。經常練習半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條 ， 還可以使你在任何年齡都可以行動自如 。
【起立與坐下美化下半身線條】

起立與坐下美化下半身線條

文章插圖
直立 ， 雙腳打開與臀部同寬 ， 背對椅子站在距其1英寸前 ， 微收腹部 ， 放松雙肩 。
吸氣 ， 同時向后坐 ， 就像要坐在椅子上一樣 ， 但在臀部微微碰到椅子這前停止動作 。
吐氣 ， 同時慢慢起身 ， 恢復直立姿勢 ， 感受臀部肌肉的緊縮 。
反復練習1分鐘 。
要訣：將雙手放于大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷 。如果背部或膝蓋處有傷 ， 不要做這個練習 。如果要同時練習腹部肌肉 ， 可以在吐氣時收緊腹部 。