神奇瘦腿骨盆操治療便秘消水腫 _瘦腿

女性減肥不見效、便秘、水腫、痛經、手腳冰冷，這些都是骨盆不正惹的禍。下面，小編教你3組減肥操，每天花幾分鐘，就可以調整骨盆位置，活絡下半身，消除水腫瘦腿，治療便秘。

文章插圖
骨盆回字操
step1 平躺，雙手放在身體兩側，將右腿彎曲90°，兩只腳底板勾起來。
step2 右腿保持彎曲狀態下，向外側傾倒，此時雙臂仍保持貼地。
step3 將右腿畫半圓，向下延伸拉長，至雙腿伸直。
step4 再將右腿畫半圓，垮到左腿對側不碰地。注意保持右側腰部不抬起。左右交換，反復進行。
效果：活絡骨盆周圍筋肉，改善腳底冰冷現象，預防便秘，對經期前的疼痛也有緩和效果。
次數：單腿反復5次，左右各10次。
原地前進操
step1 坐在地板上，雙腿并攏打直，腳底板勾起90°，雙手平舉在胸前。
step2 上半身不動，利用盤骨重心移動，將右腿往前挪。
step3 利用盤骨重心的移動，再將左腿往前推，前進1m后，以同樣的方式后退1m，回復原位。
效果：促進下半身代謝，改善腿部浮腫，緊實盤骨周圍筋肉。
次數：前進后退1m為一組，反復做3組。
跨腿消腫操
step1 平躺，雙手彎曲放在腦后，雙腿屈膝拉近胸前，將右腿抬高。
step2 右腿往下放的同時，在下方的左腳也往上移動。將上推輕輕掛在下腿。左右交換，反復進行。
效果：立即消除腿部浮腫，促進下半身血液循環。
【神奇瘦腿骨盆操治療便秘消水腫】 次數：睡前約做2-3分鐘即可。

神奇瘦腿骨盆操 治療便秘消水腫

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