幾大魔力瘦腿運動讓大腿脂肪消失殆盡 _瘦腿

如何減腿部脂肪?這是所有粗腿女性共同都要面對的減肥大問題。如果過量的運動減肥，會讓腿部出現肌肉塊，讓女性看起來很壯碩，所以，一個合理的瘦腿計劃就必不可少了。

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腿部脂肪多，只會讓你的腿看起來更粗、更短，一點美感都沒有，想要把腿上的脂肪速速燃燒掉，不妨看看以下的瘦腿運動，讓你瞬間獲得纖纖細腿。
鼠蹊部伸展
身體緊貼墻壁而坐，腳底相貼，手掌緩慢將雙膝下壓，肩膀勿向上聳起
【幾大魔力瘦腿運動讓大腿脂肪消失殆盡】 鼠蹊部與下背伸展
腳底相貼，上半身由髖部(非上背部)向前彎，臀不離地，雙手放松向前延伸(或雙手輕握前腳掌，將手肘置于小腿處并下壓) 大腿內側與下背伸展
雙腳打開，上半身由髖部(非上背部)向前彎，雙手放松向前延伸。
腿后與下背伸展(一)
肩頸放松，右腳掌與地面垂直(勿歪斜)，上半身打直并由髖部(非上背部)向前彎，雙手輕握小腿或腳掌，大腿前側亦需放松
腿后與下背伸展(二)
同左，柔軟度較差者可用彈力帶或毛巾套住前腳掌輔助之
腿后與下背伸展(三)
腿后與下背伸展(一)、(二)之動作亦可在平臺邊或床緣實施
臀部伸展
雙手環抱右膝后側并使左小腿盡量貼近胸部，頭至下背平貼地面(下背不可離地)，肩頸放松
大腿前側伸展
右手將右腳腳跟拉近臀部(膝蓋朝正下方)，身體中心線垂直地面，勿翹臀
小腿與跟腱伸展
雙腳腳掌緊貼地面，腳趾尖指向正前方，前腳小腿與地面垂直(膝蓋在腳踝正上方)，后腳伸直，上半身放松且與后腳成一直線。可調整后腳之前后位置以控制伸展程度。

幾大魔力瘦腿運動 讓大腿脂肪消失殆盡

幾大魔力瘦腿運動讓大腿脂肪消失殆盡