全方位健美操想瘦哪兒就瘦哪兒 _健美操

運動是減肥不可缺少的部分。要健康減肥，你應該選擇自己喜歡的運動，并持之以恒。下面小編為你介紹瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操，針對自己想要改善的部位去做運動，想瘦哪里就瘦哪里。

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那么不同的健美操具體應該怎么做？不用急，小編會為你一一介紹，可要認真學哦！下面開始對號入座，看看你想要瘦哪里！
1.瘦小腿坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處
2.腿后腱坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身后地上，支撐身體
(a)滾動卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置
(b)換腿練習
3.股四頭肌
臉朝下，把卷軸放在髖部位置
(a)身體傾向左腿，用左腿作支撐
(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動
4.背部
坐在地上，卷軸在身后，雙手交織放在腦后，上身向后靠，躺在卷軸上
(a)收縮腹部和臀部，慢慢地滾動卷軸
5.腿外側
側躺在地上，卷軸放在髖部左邊下面
(a)緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處
(b)換另一邊重復動作。
6.肩膀和身側
側躺在左邊，卷軸放在腋窩下
(a)綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面
(b)換另一邊重復動作。
7.臀部
【全方位健美操想瘦哪兒就瘦哪兒】 坐在卷軸上，左腿放在右膝上，身體重心放在髖部左邊，手放在地上支撐身體重量。慢慢地讓卷軸在臀部滾動。換一邊練習。

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