女影星珍芳達（janefonda）在八十年代一件七彩絲襪衫加legwarmer跳健康舞，可以強身健體；九十年代國際名模仙蒂歌羅馥（cindycrawford），原來在沙灘車房做柔軟體操先叫健康舞，日跳夜跳至可保持美好身段 。到今時今日跳aerobics（健身舞）當然不會這樣簡單，最新流行cardiokick健康舞，糅合東方武術、kickboxing、高沖擊性及肌肉鍛煉在其中，既可快速燃燒脂肪，纖體收身，同時亦可加強心肺功能及肌肉健康，每堂只做60分鐘，一次過滿足三個愿望 。
文章插圖
【瘦身燃脂一瞬間】 cardiokick收身燃脂最強
「雖然cardiokick內的每個動作都不是太高難度，但因為動作大，可為全身肌肉帶來收緊結實的功效；而且動作快和重復次數多，屬于帶氧運動燃脂，最適合想纖體收身而又長時間坐在辦公室的ol做 。」californiafitness健身練stephanie說都市人生活忙碌，沒有太多時間做運動，這個嶄新的組合式運動課程，可在短短60分鐘內一次過纖體及加強心肺功能，十分方便 。
60分鐘瘦身速報
step1：8分鐘熱身熱身部分的動作其實跟接下來的正式動作大同小異，只是動作節拍要慢一點，藉此讓肌肉和心臟慢慢開始適應 。
step2：15分鐘混合時段這部分是以拳腳合并的動作為主，上身拳擊動作可收緊手臂及背部肌肉，改善整個上半身線條，而踢腿動作一方面可收緊雙腿肌肉，同時更可以鍛煉平衡 。
step3：15分鐘帶氧時段是以跳躍為主的部分，屬帶氧運動，對心肺功能鍛煉很有幫助，兼且有燃燒脂肪的功效 。
step4：15分鐘踢腿時段這部分是腿部鍛煉，主力是練整個人的身體平衡，對于長時間在案頭工作少郁動的女士，就可改善全身線條，連日常姿勢都可能得到改善，有助減少寒背和八字腳的情況 。
step5：7分鐘冷卻運動很多人做運動前只顧warmup，忽略了cooldown，其實心臟及肌肉在運動時會很活躍亢奮（尤其帶氧運動），若突然停止容易對其帶來傷害，所以基本上做完任何運動都要留數分鐘來做這些冷卻運動 。做cardiokick鞋最重要不少女士以為所有運動鞋都可以穿來跳所有健康舞，甚至重外形多于實際，其實就大錯特錯 。針對不同種類的健康舞，有不同的運動鞋，如cardiokick等這類重跳躍和快擊性的健康舞，最好選專為crosstraining的運動鞋，鞋底的卸力重心設計不止在前中，更在趾骨位兩側，可配合左右踏腿時的動作，鞋身兩側亦有加強保護設計，令跳健康舞更安全舒適 。