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低度運動也能高度減肥

生活百科高度減肥

魔鬼訓練不一定練就魔鬼身材 ， 強化訓練的減肥方式一夜間被顛覆 ， 用低度的練習就能高度減肥！真是大快人心？！
一個實驗：
參加者：72名志愿者 。
進行跑和走的運動30分鐘 。并在運動前后 ， 分別檢測血液中促進脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度 ， 發現86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升 。繼續加大她們的運動強度 ， 卻發現隨著運動強度的不斷增加 ， 瘦身蛋白明顯減少 。
結果表明：“過度運動會使瘦身蛋白減少 ?！?br /> 8周低度運動減肥日歷：
結合了跑、走、騎車等最簡單的運動 。8周時間減掉10磅脂肪 。
●天氣情況：秋高氣爽的日子去戶外運動 ， 雨天也可以在跑步機、騎行機或動感自行車上完成 。
●身體情況：每次活動開始前——5分鐘低強度的熱身；運動結束前——5分鐘低強度心肺練習 ， 然后伸展下半身和背部肌肉 ， 每個伸展保持30秒 。
●特別關照：月經期——將所有的跑 ， 變成優雅地走 。注意補充豐富的鐵質與纖維質食物 。
●月經結束后一周：此時雌性激素大量分泌 ， 你不僅心情愉悅 ， 整個生理細胞也跟著活躍起來 ， 消化好、吸收好、代謝也快 ， 生理與心理都處于顛峰狀態 ， 在這一周的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間 。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果 。
●運動態度：開始的時候如果感覺累 ， 就減少一點兒練習強度或時間 。如果你不想跑 ， 就走 。
●運動強度：安逸——體力不透支 ， 感覺身體舒適不累 。中度——稍稍有點兒喘不上氣來 ， 不過在推薦的時間內還能堅持下來 。高度——根本喘不上氣來 ， 挺不過3分鐘 。
低度運動的身體感覺：低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳 。一個最簡單的方法 ， 照照鏡子或是摸摸你的臉 ， 有沒有發燙的感覺 。體溫上升 ， 通常食欲會下降 ， 反之食欲則會增加 。低度運動的運動要求：不斷變化運動頻率 ， 和身體玩一場捉迷藏的游戲 ， 在整個減肥過程中保持身體的興奮度 。
運動過度會導致瘦身蛋白減少 ， 瘦身蛋白減少會導致兩個后果 。
① 運動過度 ， 人體的能量消耗太多 ， 導致能量儲存失去平衡 ， 反而抑制瘦身蛋白的產生 。此時你就是跑斷了腿 ， 肥胖基因都不再動一動 ， 談何減肥？
② 胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了 ， 身體得到信號：能量不足 ， 趕快補充！所以不知不覺間就會食欲大增 。越吃越多 ， 還想減肥 ， 發夢啦！
一起來進行低度運動！
低度練習 ， 每周耗2000卡熱量就很健康 ， 只需要堅持進行跑步、走路、騎車的低強度運動 ， 就可以達到目標 。莫忘運動前后的伸展運動 。