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五一宅女應該怎么減肥

生活百科減肥

五一假期馬上就要來了 ， 打算怎么過？減肥的MM可不能海吃海喝哦 ， 喜歡宅的MM可以在家練習下面幾式減肥瑜伽 ， 輕松幫你減肚子 。一起來看看吧 。

五一宅女應該怎么減肥

文章插圖
【五一宅女應該怎么減肥】 一、抱膝式1
仰躺在地上 ， 兩腿并攏 ， 彎曲膝蓋 ， 兩手抱住膝蓋前方 ， 將其拉向胸部 ， 腳板勾起并向外 。停住15-20個呼吸 ， 然后放松 。重復10-15次 。
二、抱膝式2
仰躺在地上 ， 兩腿并攏 ， 彎曲膝蓋 ， 兩手抱住膝蓋前方 ， 將其拉向胸部 ， 腳板勾起并向內 。停住15-20個呼吸 ， 然后放松 。重復10-15次 。
三、眼鏡蛇式
俯臥在地上 ， 兩腿并攏伸直 ， 腳背貼地 ， 兩手放在胸側 ， 五指并攏 ， 指尖向前 ， 下巴點地 。手掌撐地 ， 伸直手臂 ， 同時抬起頭部、胸部和腹部 ， 并將頭向上抬起 ， 眼睛看向天花板 。在這一點處停住5-10個呼吸 ， 然后屈肘慢慢放下上身 ， 回到起始姿勢 。重復5-10次 。
四、俯身扭轉
仰躺在地上 ， 兩腿打開成大字型 ， 兩手張開 ， 腳背繃直 。上身向右側扭轉俯身 ， 保持兩腿不動 ， 然后轉動右腳至舒適位置 ， 面朝下 ， 拉伸腰腹 。每點停住5-10個呼吸 ， 然后回到仰躺姿勢 。左右各重復10次 。
五、仰躺單腿伸展扭轉
仰躺在地上 ， 兩腿伸直 ， 兩手向兩側平舉 ， 掌心向下 。彎曲右膝 ， 抬起跨過左腿貼向地面 ， 同時將頭部轉向右側 。停住5-10個呼吸 ， 然后回到仰躺姿勢 ， 換腿重復相同動作 。左右各做10次 。
六、兩腿屈膝扭轉
仰躺在地上 ， 兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起 。接著將兩腿向右側地面放倒 ， 右腿貼地 ， 右手屈肘按住雙腿 ， 同時頭不向左側扭轉 。停住5-10個呼吸 ， 然后換邊重復 。左右各做10次 。