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吸血鬼女神瘦身術

生活百科瘦身術

演藝事業上正如日中天的妮娜，她的身材一直讓人羨慕不已，采訪人員們也經常能拍到妮娜在海邊穿著比基尼的照片 。小麥色的肌膚、充滿陽光的笑臉、凹凸有致的身材，這一切無不讓人血脈賁張 。或許有人會說，她曾是體操運動員，擁有這樣的身材理所應當;或者她如此的年輕，擁有旺盛的新陳代謝，這對保持身材有很大的作用等等 。然而事實并非如此，年輕或許只是她傲人身材的原因之一，但并非決定性因素 。

吸血鬼女神瘦身術

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【吸血鬼女神瘦身術】 那么接下來我就就來看一下妮娜·杜波夫的享瘦秘密吧
秘密1——綠茶消熱量
很難想象，注重瑜伽的妮娜最喜歡吃的東西居然是甜甜的巧克力 。眾所周知，巧克力是最讓人發胖的食物之一，那么妮娜對于這樣“糟?！彼聿牡氖澄锸窃趺刺幚淼哪?答案很簡單，就是綠茶 。除了咖啡，妮娜平時喝得最多的就是綠茶 。眾所周知，綠茶消耗熱量的效果是立竿見影的 。因此，喝綠茶能確保減少大部分巧克力帶來的熱量，并且也比咖啡更加健康 。當然，在日常生活中，妮娜也堅決地和所有的垃圾食品說再見，嚴格控制自己的飲食結構，并且每餐吃得定量 。這可能也因為綠茶降低了她的食欲吧 。
秘密2——跑步健身
縱然妮娜的日程表經常排得滿滿當當的，但是健身保持身材的計劃永遠是妮娜的日程表中不可或缺的一部分 。跑步是妮娜保持迷人身材的一個重要步驟 。妮娜經常會在起床后到戶外去跑步來健身，晚上也不忘外出散步，運動的同時她會帶著自己的計步器，來準確計算自己燃燒了多少熱量 。通過這種相對比較科學的計算方法來使自己身體的能量的進出保持平衡，從而比較輕松的達到了保持魔鬼身材的目的 。
秘密3——瑜伽靜心塑形
妮娜·杜波夫為了保持身材，常常會做瑜伽，并且她還擁有專屬的瑜伽教練 。即使她的日程表經常排得滿滿當當的 。但是，瑜伽計劃是她每周都會去做的 。妮娜每周會做兩三次瑜伽 。而妮娜的專屬教練通常都會在妮娜家中的健身房練瑜伽 。妮娜坦言，早上起床，她時常發現自己看上去很頹廢，因為她的睡眠總是不夠，但是她會通過簡單的瑜伽來幫助她喚醒自己 。她會在床上做下犬式瑜伽、伸展式瑜伽或是胎兒式瑜伽，隨后做深呼吸，放松自己的身體 。這會讓她覺得自己全身的每一個細胞都被叫醒，開始為新的一天做足準備 。比起跑步，妮娜更喜歡瑜伽，因為瑜伽讓她的身體和精神都得到平靜 。它能讓人處在沉思的狀態，整整90分鐘能徹底地遠離喧鬧的外界，當完成瑜伽后，她會顯得充滿活力 ?！拔倚枰べ?。它是我生命中的一部分，我簡直不敢想象不做瑜伽的自己 ?！蹦菽冗@樣說道 。妮娜偶爾也會去瑜伽教練的健身房做熱瑜伽，這是她最喜歡的瑜伽方式 。妮娜喜歡熱瑜伽的原因不僅僅在于熱瑜伽能更好地塑型、燃燒脂肪，更因為熱瑜伽能讓她的皮膚變得更好 。通過瑜伽打開身體的每一個毛孔，讓它們進行充分的呼吸，只需要10分鐘，就會大汗淋漓，這對排出身體毒素非常有效 。熱瑜伽能燃燒熱量，拉伸肌肉 。也能帶來不同程度的放松，這種放松不僅僅是身體方面的，更多地延伸到了心靈中 。妮娜說，瑜伽中的眾多動作都是對自己的身體進行撫摸，在你了解自己身體的同時，更能讓你在面對生活或者工作時保有一種全新的冷靜、放松的態度 。
秘密4——拒絕饑餓減肥
妮娜·杜波夫說：“饑餓減肥法不是我所提倡的，當我不能吃東西的時候，我就無法控制我的情緒 。在拍戲的時候，我總是在不停的吃一些小吃，像是杏仁啊等等，還有拿鐵咖啡也是我的最愛 。”現在有些女性為追求形體美而盲目節食，這種方法弊多益少 。因為在節食過程中，體內得不到維持正常生理消耗的足夠營養，必然破壞生理平衡 。時間長了，造成營養不良，體弱乏力，體質下降，容易引起各種疾病 。另外，節食者由于外源性營養物質供應不足，機體必須動用體內的貯存物質，時間長了會引起貯備糖源的耗竭，導致體內糖源不足 。如果體內營養物質消耗過多，血紅蛋白量降低，不僅容易引起貧血，還會使攝氧量減少，使機體缺氧，出現頭暈目眩，心率加快，心臟功能下降，從而出現心慌、煩躁等現象 。當然，節食能使體重下降、脂肪減少，但在脂肪減少的同時，也減少體內非脂肪組織(肌肉組織和骨組織)，結果脂肪和肌肉都減少，完全不利于健美體型的塑造 。而且縱然有效，但是非常容易反彈 。所以妮娜是非常排斥饑餓減肥的，說通過這種方法來減肥那還不如通過運動來減肥好得多，不但可以保持身材，同時也可以加強體質，一舉兩得 。
Tips:熱瑜伽
也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽 。就是在38℃～40℃的高溫環境中做瑜伽 。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族 。同時，它借由一些扭轉、彎曲、伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重 。通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒筋活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常坐在辦公室的人 。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣 。
運動功效：
1.迅速減脂瘦身 。
2.刺激淋巴系統，排出體內毒素 。
3.增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷 。
4.增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心 。
5.提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力 。
6.對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還有減少面部皺紋使人感覺年輕等功效 。