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何潔網爆瘦身秘訣

生活百科瘦身秘訣


何潔網爆瘦身秘訣

文章插圖
一、控制飲食
“之前嘗試減肥都沒有真正意義上掉肉，通常都是胖了——瘦了——又胖了——又瘦了反復循環 。參加超女比賽時，曾一個星期減了6斤，每天只吃西瓜、西紅柿;后來全國總決賽時，和春春住一個房間，吃了她很多零食，于是又胖了 ?！?br /> 后來又聽別人說早餐多吃，然后就不停地吃，結果更餓;后來聽說只吃黃瓜、西紅柿，瘦是瘦了，抵抗力也下來了 ?，F在我的宗旨是“絕對綠色”:
1、控制高脂類食物，像油炸的啦，奶油的啦，這些都不吃了 。
2、在平時的飲食中，多吃含碳水化合物較高的食物，主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等) 。
3、要減少精糖的攝入 。精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很容易轉化為脂肪 。
4、不吃零食，如果實在喜歡的話，最好就在早上吃果仁，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過后可以有飽腹感 。
5、不吃夜宵 。如果餓得不行，可以吃水果或飛過水的青菜 。
二、堅持運動
每天至少運動30分鐘，這樣能讓成功地瘦下來 。運動是消耗卡路里最有效的方法，身體內的熱量消耗掉了，體重也自然會減下來哦!
試著改變運動方式，每天做不同的健身運動 。比如說，今天跑步的話，明天就舉重，后天就練瑜伽 。每天不一樣的運動會讓你更加有想要鍛煉的欲望，避免因為重復運動太枯燥而放棄 。
使用重量訓練來增強肌肉 。在你睡覺的時候，在你睡覺的時候，每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量 。體內肌肉所占的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升 。
只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上 。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率 。
“能走不站，能站不坐，能坐不躺”是何潔目前的“十二字箴言”，堅持天天快步走，可以消耗體脂同時提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性 。因為在快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥 。
實際操作：每天幾次都可以，每次堅持10分鐘以上，快步的直線走，兩腿盡量并攏，這樣就可以在短期內達到提臀瘦身的效果了 。
三、補充足夠的水分
每天要記得為身體補充足夠的水分，這樣就能加速身體的新陳代謝，通過尿液將有毒元素排出體外 。還能保持急速的水分，讓皮膚保持水嫩 。
拒絕酒精酒及酒精飲料，因為它們同樣是高熱量的飲品 。100毫升58度二鍋頭的熱量為351千卡，比半斤瘦牛肉的熱量還要高;紹興酒、紅酒或到酒吧喝杯雞尾酒，也都含有很高的熱量，因此減肥過程盡量要避免飲酒 。
何潔還推薦檸檬切片水，它富含大量維他命C，給肌膚補水的同時還補充了營養成分 。
四、服飾飾品“假裝”尖臉美女
如果你是上身豐滿、直腰身的女孩，可以大膽地向S型靠攏 。上身可穿短款上衣、腰部略微收緊，人為打造出S型曲線，層疊搭配是修飾直腰最簡便易行的有效方法 。
飾品可以選擇有天然質感的水晶、天然的石頭、木質首飾，百分百不會出錯 。耳環是小圓臉不容忽視的美麗情節 。應該多嘗試設計多變、大過耳垂的耳釘，或有垂墜感的耳環，能夠在視覺上拉長臉型，起到瘦臉作用 。圓臉女孩特別不適合戴小耳釘，如同大圓圈套小圓圈，除了突出平淡的圓臉外，起不到丁點兒瘦臉作用 。
五、經絡按摩減肥法
這套適合初習者的簡單有效的經絡按摩，足以刺激全身經絡，達到瘦身的功效 。
不關乎肥胖的類型和部位，不關乎年齡、性別，無論對誰都會有很好的效果 。這里包含了瑜伽和運氣修煉法門、生態學、醫學等東西方的各種理論和實踐成果 。
所謂的KHECOLSmovement是什么?
這是由K(Ki，氣)+H(Heaven，天國)+ECOL(Ecolgy，生態學)+S(Somatic，身體的)而組成的縮寫單詞 。
氣是一種可以延續所有生命的能量，而KHECOLSmovement的最終目的是在于人體的氣和大自然之氣完全融合在一起 。其具體的方法就是呼吸和飲食，還有就是做一些刺激氣血循環和經絡的運動 。
以輕輕地刺激全身經絡作為開端，最終用積極的體操促進氣血循環來結束整個運動 。
五項KHECOLSmovement
現在開始我們將進入到實際操練的部分 。原本的內容分為更多的段落，但普通人僅此五項就可以得到非常充分的效果 。
在恬靜的心態和平和的氣氛下開始操練吧！只要每天堅持不斷地練習，起初會感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會逐漸地開始減少 。
step1：
利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，并從兩側向中間的方向按摩 。
step2：
用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位 。有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現象出現，但一定要堅持做下去，直到這種癥狀消失為止 。
step3：
自然地呼吸，同時將雙手疊加，然后按著順時針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉 。原則上要反復做上36次，最少也要做8次以上，并且直到摩擦起熱方可停止 。
step4：
雙手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎兩側 。緩解腰部的緊張感，增強腎功能 。
step5：
右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲 。將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側 。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激 。如果在按壓的同時前后擺動上身，那么會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯 。
step6:
向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內側 。利用雙手拇指按摩脛骨內側 。用同樣的方法向下按摩到腳弓部 。
step7：
【何潔網爆瘦身秘訣】 反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉 。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉 。大腿外側的肌肉很發達，所以前后輕輕地擺動上身進行推揉，效果會更加顯著 。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進行推揉 。