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K歌也能減肥嗎

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K歌也能減肥聽起來有點不可思議，不過這種方法已經得到了許多專家認可，并且現實中許多MM也靠唱歌取得了不錯的減肥效果呢 。今天就和小編來看看這個充滿娛樂性的減肥方法——唱K減肥法 。

K歌也能減肥嗎

文章插圖
唱歌減肥原理K歌比跑100米還減肥
每每說到減肥，燃燒脂肪當然是首要目標 。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉 。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒 。
減肥專家作過研究，一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，這也就是說唱一首歌等于跑了100米 。比如，張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里;蔡依林的《舞娘》可以消耗18.30卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里 。
用呼吸控制歌聲愉悅心情燃燒脂肪
一位聲樂專家說過：由呼吸控制的歌聲才是聲樂，呼吸是歌唱的原動力 。因此聲樂界有“誰懂得呼吸，誰就會唱歌”之說 。其實掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在ktv大顯身手，更能讓你鍛煉出平坦的腹部，豐滿的胸部 。
底氣不足，音域不寬，都可以通過學習呼吸技巧來改善 。歌唱時的呼吸與日常生活中說話的呼吸不大一樣 。平時，人們交談時所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度，而且我們說話時連續用嗓時間長了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了 。
K歌減肥呼吸方式
唱歌時我們呼吸方式尤為重要，也就是平常所說的腹式呼吸法 。要利用呼吸帶動腹部肌肉收縮，不僅能促進新陳代謝，還能幫助緊實肌肉消除小肚腩 。另外，使用腹式呼吸法，橫膈膜的有效活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分被吸收，從而分解贅肉，這對于贅肉的燃燒是很有效的 。
K歌的過程中，太賣力或者沒有把握好正確的發聲用力，會造成我們喉嚨發痛，甚至身帶損壞的情況 。喉嚨唱歌不僅僅會引起我們的身體疲憊，而且對熱量消耗是沒有作用的，我們應該把握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影響到聲帶，又能輕松唱歌，苗條身形 。這樣才是我們的終極目的 。正確的K歌呼吸方式請參考以下：
1、吸氣
身體站直，兩腳分開與肩同寬，肩部放松 。一手握住麥克風，一手按住腹部 。
用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來，腹部方面，橫膈膜逐漸擴張，使腹部向前及左右兩側膨脹 。
小腹則要用力收縮，背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，而且也是必須向下和向左右擴張的，這時氣推向兩側與背后并貯在那里，屏住呼吸然后再緩緩將氣吐出 。
2、吐氣
整個K歌過程中，需要始終保持住氣息 。
在唱的動作未結束之前，都要始終保持吸氣狀態，身體之內仿佛充盈著氣息 。這點很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這種充滿氣息的感覺同樣能夠幫助你有更好的狀態來唱完這首歌 。
在需要呼氣的時候，控制呼出速度，盡量節省用氣，均勻而緩慢地吐氣，這就是所謂氣息的對抗 。
如此唱K，可能會有輕微的呼吸僵硬的感覺，必須盡量投入到歌唱之中，表情和心情都要放松，橫膈膜和兩肋才維持緊張狀態，要把氣息盡量留在兩肋和橫膈膜之下，而不能使氣團不斷被呼出，從而降低脂肪燃燒的效果 。
3、控制氣息
在第2步完成之后，將氣息保持住，使聲音始終落在所控的氣團之上，這樣聲音就由呼吸來控制，不僅能夠幫你自如地飆高音或是壓低音，小腹和全身的脂肪也會輕易跑光光 。
唱K減肥法優點
1、唱K減肥法對于喜歡進練歌房或者KTV場所的人來說，簡直就是一舉兩得的好方法，既娛樂了身心，又降低了我們對熱控減肥方法的排斥和反抗心理，效果也就更明顯 。
2、假如可以，我們可以選擇有計算消耗卡路里的KTV店，在日本就有這樣的特色店存在 。唱K時務必要控制飲料、零食的攝進，或者只飲用烏龍茶等熱量較低的飲料，耗掉的熱量才不會被補充回來 。不然按照大伙的習慣，K歌時候很容易吃多零食，這樣反倒長肉哦 。
3、通常節奏快，曲目長的歌更容易消耗熱量，我們可以選擇比如像古巨基的《勁歌金曲》，或者可以選擇《青藏高原》等高難度的歌，這些歌所花的力氣大，比較難唱，自然就會增加運動量，不過在唱難度歌的過程中要留意保護好嗓子 。
4、在KTV的過程中，我們經常由于興奮的曲目而手舞足蹈，或隨著節奏瘋狂扭擺，我們在瘋狂的過程中，卡路里也在偷偷的敗兵狂逃 。
5、另外在唱歌中，臉部也隨之得到了鍛煉，也會有讓你意想不到的瘦臉效果哦 。
這樣K歌減肥效果更好
1、歌曲的節奏節奏越快越強，消耗的熱量越多 。例如，搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多 。
2、歌曲的旋律旋律高低起伏越大，消耗的熱量越多 。
3、歌曲的長度歌曲越長，消耗的熱量越多 。
4、歌曲的語種由于大部分人不會講其他國家的語言，所以，唱外文歌曲會消耗掉更多的熱量 。
5、歌手的音量唱歌時聲音越大，所消耗的熱量越多 。
6、歌手的音高音高也稱音調，唱歌時調子越高，所消耗的熱量越多 。
7、歌手的演唱風格通俗演唱風格“以情為主”，民族演唱風格“以字為主”，美聲演唱風格“以聲為主” 。因此，一般而言，在同等條件下，美聲唱法所消耗的熱量越多 。
有下列情況者請不要進行KTV歡唱減肥法
1、女性月經期及前后數日 。
2、手術治療后3個月以內 。
3、發生大范圍灼傷及牙痛、肌肉痛等炎癥 。
【K歌也能減肥嗎】 4、感冒時 。