“三月不減肥 ， 四月徒傷悲……”這首打油詩在網絡上熱傳 。春分快要到了 ， 很多人為了穿上漂亮的春裝 ， 已經迫不及待地踏上減肥之旅 。專家表示 ， 掌握科學的睡覺時間和運動方法 ， 可以幫助大家有效減輕體重 。
春困秋乏夏打盹 ， 睡不醒的冬三月 。很多肥胖者都有一種體會 ， 身體越胖越喜歡睡覺 ， 每天飯后就只想睡覺 ， 什么事都干不了 。反過來說 ， 睡眠越多 ， 人也就越胖 ， 成為一種惡性循環 。肥胖者的呼吸系統容易出問題 ， 走路氣喘吁吁 ， 睡覺打呼嚕 ， 還可能患上了睡眠呼吸暫停綜合征 。睡眠質量不好 ， 本身就容易讓人犯困 ， 但多數胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶 。那么減肥者怎么睡覺才合適呢？
我們認為最佳的睡眠時間是7~8小時 ， 大致規律為晚10時睡覺 ， 早6時起床鍛煉 ， 中午不睡覺 。食物進入胃腸道后 ， 大約在進食后4~5小時才能完全排空 。大多數家庭晚餐在6~7時吃 ， 至10時已有三四個小時 ， 食物基本上已經排空 。此時睡覺既不會使能量儲存起來 ， 又不至于有饑餓感 。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了 。如果睡覺太早 ， 多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來 ， 就會導致發胖 。如果睡得太晚 ， 睡覺前將會有饑餓的感覺 ， 有人就會去吃東西 。這一方面破壞了飲食治療；另一方面由于進食多余的能量就去睡覺 ， 使能量轉化為脂肪 。久而久之 ， 還會加重心臟負擔 ， 甚至發生心肺功能不全 。因此 ， 為了成功減肥 ， 希望減肥者嚴格安排作息時間 ， 如此才能保證減肥獲得最佳效果 。
不睡午覺的建議并不是硬性規定的 ， 主要是為了避免飽食后的睡眠 。因為吃飽了就睡最容易長肉 。午睡不僅使午餐的能量無法排出 ， 容易發胖 ， 而且多數人午睡后晚上有了精神 ， 看電視到很晚 。如此惡性循環 ， 最終會導致身體虛胖、倦怠無力 。因此需要在晚間將覺睡足 ， 第二天及時起床鍛煉 ， 達到減肥的目的 。
【成功減肥要點之合理睡眠】 有人會問 ， 晚上10時睡覺 ， 早晨6時起床 ， 不就是健康的生活方式嗎？這話一點沒錯 。健康的生活方式幫助人保持良好的狀態 ， 其中就包括保持合適的體重 。減肥并不是怎么痛苦怎么來 ， 減肥成功的關鍵就在于建立良好的飲食習慣和生活方式 。矯枉過正不可取 。