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多吃不胖的減肥秘密

生活百科減肥秘密

經常會看到很多人吃得很多，但是還是很瘦，而有些人，不吃也會發胖，這是為什么呢？下面專家為你解答，教你多吃不胖的減肥秘密，趕快看看瘦人是怎么保持身材的吧 。
【多吃不胖的減肥秘密】 高水分含量的食物――水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧――所含熱量低并且使人吃得滿足 。這些食物大多富含纖維素（一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素），使你吃得飽 。
不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少 。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少 。
這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說 。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多 。同時她還發現，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的 。
瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉 。他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子 。
國際體重控制登記（NWCR）是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重 。研究發現成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量 。