1. 首頁 > 生活 > >

減肥排毒輕松打造迷人玉腿

生活百科迷人玉腿

春夏是最佳秀美腿的季節 ， 但是怎樣才能擁有一雙纖細長腿呢？下面編輯分享春季最佳瘦腿妙招 ， 教你徹底擺脫三種類型的粗腿 。

減肥排毒輕松打造迷人玉腿

文章插圖
一、春季代謝旺 ， 重排毒
首先春季非常利于減肥 ， 因為人體代謝在寒冬時下降到最低水平 ， 春季到來后萬物復蘇 ， 人體無論是在吸收、消化、代謝還是能量轉換都在朝著一個上升的趨勢發展 。如果這個時候著力瘦腿 ， 將取得不錯的效果 。
二、你屬于哪種悲劇腿型——對號入座
1、強而有力男人腿
雙腿上的兩團肌肉總是虎虎生威 ， 摸上去硬硬的 ， 整個腿型看上去屬于“粗短型” 。
2、水分充足蘿卜腿
想知道自己的腿部是否水腫 ， 最簡單的辦法就是按壓：按一按腿肚 ， 如果一按一個坑就屬于水腫型雙腿 。一般長期伏案工作或是長久站立的MM較容易出現水腫 。
3、百減不瘦脂肪腿
比較松弛 ， 走起路來有節奏地顫抖 ， 踮起腳尖來 ， 依然觸摸不到腿里包含的肌肉 。
如何才能在夏季來臨之前擁有一雙迷人的美腿呢？趕緊看看吧 。
三、春季2個最佳瘦腿妙招
飲食瘦腿
1、補鈣
補鈣也可以瘦腿？是的 。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速 ， 肌肉不容易痙攣 ， 減少雙腿腫脹的可能 。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質 ， MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦 。
2、多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清熱解毒 ， 并且含有大量粗纖維 ， 可刺激腸胃蠕動 。加速雙腿毒素的排泄 。在春天 ， 梨子是當季降火水果之王 ， 其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等 ， 也是春天排毒的好蔬果 。
3、一天至少一天8杯
每天喝8杯水可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪 ， 保持新陳代謝運作暢通 ， 整個人都輕松許多 ， 暢快許多 ， 雙腿自然瘦下來了 。
4、補鉀去腫
如何解決雙腿水腫？
MM們在日常飲食上就需要比較重視 ， 比如多吃含鉀量高的食物 ， 因為鉀離子可以排除體內多余鈉離子 ， 讓水分不再囤積在雙腿 。在春季 ， 可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物 ， 有助于排除體內多余水份 。
運動瘦腿
1、握水瓶瘦腿操
step1：兩只手分別拿一個裝半瓶水的飲水瓶 ， 兩只手臂自然垂下 ， 放于身體兩側 。雙腳稍微與肩同寬 ， 伸直背脊站立 。
step2：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；腳跟抬至最高 ， 停留兩秒 ， 再一面吸氣 ， 慢慢放下腳跟 。此動作重復10次 。
姿勢解讀：加入雙手握水瓶這個動作可以加強肌肉緊縮的程度 ， 踮起腳尖拉伸小腿肚上的肌肉 ， 讓雙腿看上去更加修長 。同時雙手拿水瓶可以保持身體平衡 。
2、床上瘦腿動作
準備一個枕頭 。右側躺在床上 ， 右手伸直 ， 左手屈肘放在身體前面 。雙腿夾著枕頭 。雙腿用力慢慢舉起枕頭 ， 舉高到雙腿能夠承受的最大高度 。然后慢慢放下 。重復練習10-15次 。
姿勢解讀：夾枕頭這個動作靠小腿肌肉施力完成 ， 腿部舉起時 ， 大腿和小腿同時用力 ， 肌肉被拉伸 ， 做多幾輪后 ， 就會感覺到身體開始發熱 ， 腿部開始酸脹 ， 意味著腿部肌肉得到鍛煉 ， 脂肪更易燃燒 。
3、洗澡時搓腿
【減肥排毒輕松打造迷人玉腿】 洗澡時 ， 往雙腿上涂上沐浴露 ， 打上綿綿的泡沫 ， 找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子） ， 將一只腳抬上去 ， 雙手掌心相對 ， 從大腿根到膝蓋的方向搓 ， 稍稍用力 ， 然后再反向搓回來 ， 瘦小腿的方式也是一樣 ， 從膝蓋往腳踝搓 ， 大小腿各50下 ， 每天都堅持做 。