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輕盈體態12招

生活百科輕盈體態

合理飲食法 

輕盈體態12招

文章插圖
合理飲食法 每曰三餐應該如此搭配；高質多量的早餐 ， 種類豐富的午餐 ， 清淡輕量的晚餐 。范例：早餐 ， 一杯牛奶或豆漿 ， 一個夾雞蛋、肉松或魚片的面包 。一只橙或柚：午餐 ， 要有美味的主食 ， 一碗濃湯 ， 新鮮的水果；晚餐 ， 蔬菜色拉 ， 一小碗飯或面 。一些瘦肉類食品 。此法十分有效 ， 因為身體從食物中吸取卡路里后 。需要時間來消耗 ， 早餐與午餐吃得較豐富正好給身體充裕的消耗時間 。有事實表明法國人之所以比美國人要苗條 ， 正在于法國人的午餐提供百分之六十的卡路里 ， 美國人卻在晚餐攝取較高的卡路里 。有些節食者以放棄早餐及節制午餐分量來達到減肥目的 ， 這種節食方法很容易令節食者在晚飯時失去節制力 ， 暴吃一番 ， 而引來反效果 。
餐館瀟灑法
減肥最重要的是有自律性 ， 依照此法則 ， 不必完全戒吃動物油、扒類等等高脂肪的食物 。你只要時時記住：在餐館用餐時才偶然進食高脂肪食物 。這樣 ， 在朋友面前 ， 你和大家一樣是個很隨和的人 ， 大家還會羨慕你依然苗條的體態 。
外用午餐法
根據卡路里的消耗情況 ， 你在外吃飯時 ， 應該盡早挑選午餐聚會 。最好是午餐后半時段享受一頓豐富的午餐 ， 這樣 ， 到吃晚餐時也不會太餓 。
適可而止法
此招可能需要花點時間去摸索——何處才是不餓不飽的最理想“地帶” 。一旦習慣了 ， 往后很自然便會適可而止 ， 吃多了 ， 反覺不適 。
精致飲食法
出門在外時選擇麥當勞、肯得基等憶修飾店用餐往往會不加控制 。想永遠苗條嗎 ， 你應該選擇高檔的餐館 。不僅它的價格讓你不敢多吃 ， 而且你在那種精致的環境中 ， 會十分挑剔食物 。
多飲好開水法
多喝水可以讓你避免想吃零食的念頭 。除開水外 ， 你自然還會有許多不含更多糖份的飲料可選擇 。
貯藏蔬果法
你應該存放一些蔬菜、水果 ， 并且將它們清洗、切好 ， 這樣你有饑餓感覺的時候 ， 自然會想到這些高纖維、富維生素的綠色食物 。
少存零食法
薯片、果仁、糖果、巧克力等高脂食物確實是美味.你沒有必要“虐待”自己 。只是記住只在非吃它們時才去買一些 ， 而且應該買最好的 。這樣你不會在一眨眼的功夫便將它們吃個精光 。
只吃正餐法
許多人以為光吃零食或吃不含脂肪的零食可以少長肥肉 ， 其實吃那些不美昧、但依然富含卡路里的東西 ， 不如正經地吃好一曰三餐 。
藏身牛仔法
你永遠保存一條在你身體最苗條時穿的牛仔褲 ， 然后經常拿出來試穿 。這樣你一定會及時控制自己的增肥速度 。
浴室魔鏡法
在你的浴室 ， 你應該有一面可以將你全身照遍的大鏡子 。這樣你每天可以關心自己的苗條程度 。不要小瞧它 ， 許多模特都是這樣做的 。
美女比照法 你要多看美女 ， 這樣你心里常常會有一個苗條的標準 。這會十分強烈地抑制你將自己身體處于漠不關心的態度 。
【輕盈體態12招】