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美國博士減肥建議簡介

生活百科美國博士減肥

【美國博士減肥建議簡介】

美國博士減肥建議簡介

文章插圖
美國醫學博士賴伯克向人們介紹了下面的減肥方法 。
1、不要讓你的衣服去適應你逐漸增加的體重！而要以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取 。要利用天然的“標志”來提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部 。然后，隨著你一磅磅減輕體重，你便可以不斷地獲得回報 。你的衣服從不撒謊！目標要在永遠逐漸減肥上 。
2、隨著你減少進食以便減少熱量的攝取，至少應養成每日服用多種維生素片的習慣 。它不會增加多少熱量，但卻會保證你的身體獲得健康生活所必需的維生素和礦物質 。
3、使你年輕的另一項主要內容是鍛煉，這并不需要特別大的運動量，中等運動量的持續鍛煉會產生以下效果：質量更好的睡眠；記憶力和思維能力得到提高；減少心理波動；減少疲勞；肌肉力量更強大，關節更靈活；擁有更年輕的心肺和心血管系統 。
4、挑選二至三名你最依賴、最支持你的朋友，告訴他們你已經決定減肥，希望得到支持 。
5、確保每天喝六至八杯水 。你年齡越大，你就越不能依賴于口渴的感覺來決定是否喝水 。
6、當你感到饑餓難當時，做些運動來作為回答吧 。即不要走向冰箱，而不要轉圈走，做些俯臥撐、仰臥起坐或伸展運動 。你肯定會覺得好多了 。
7．當你感到饑腸轆轆時，把它看成是你正成為一名身材勻稱的人的一種信號 。與其讓你自己感到饑餓，不如讓你感到苗條 。對你自己說：“饑餓的感覺就是變瘦的感覺 ?！?br /> 8、在用餐時間進餐 。關鍵是更頻繁地少量進餐，而不是整天大量進食 。如果你每餐吃得很少，也可以在每餐之間加些小吃，但量要小 。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物（碳水化合物）及水組成 。
9、外出進餐會使你進退兩難 。也許是顧客希望的緣故吧，大多數餐館供應的量都很大 。有兩種辦法可以解決這一難題：1事先決定你只享用一半，而把另一半帶回家作為下一頓的美食；２事先決定與你的同伴共享佳肴 。向服務員多要一個碟子 。如果他因此而多少表現得不如你意，你可以向餐館經理解釋你正在進行健康飲食療法（他可不希望顧客不高興），或直接告訴服務員你已經沒有了食欲，然后就離開 。請記住：與其說是你需要餐館，不如說是餐館需要你 。
10、如果飲酒，請限制在每日一到二盎司之內 。酒精不消耗熱量，反而它本身就是熱量 。
11、包裝好的食品可能含有很高的熱量 。一定要仔細閱讀成份說明 ?？傊瑧M量少吃經過加工或預包裝的食品，而多吃你自己準備的新鮮食品 。
12、除了用餐時間及原定的小吃時間，請勿進食 。請不要掉進以吃東西來驅逐煩悶這個陷阱中 。如果你感到煩悶，干點別的吧 。對于壓力也應如法炮制 。即不要養成以吃東西來驅除壓力的習慣，而要代之以做些體力活動，如散步、在花園中干些輕活等等 。
13、如果某一樣油膩食品對你特別有誘惑力，別把它買回家中 。請記住一句話：“（食品）溜過嘴唇，就到臀部 ?！蹦阋部梢赃@樣提醒自己：“（食品）一出店門就增體重 ?！?br /> 14、逐步從全脂奶過渡到２％奶，再過度到１％（脂肪）奶，最后過度到脫脂奶 。
15、不要吃燕麥松餅，如果想吃燕表，可以吃燕麥片 。松餅帶來的好處沒有它帶來的壞處大（由于其中所含的其它高脂肪成份） 。
16、逐步減少食用沙拉醬 。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料 。