專家幫你解析減肥要訣 _減肥要訣

為何要減重呢？健康的因素排第一位，美國醫學界最新研究指出，只要減去最初體重的5-15%，就能改善高血脂癥、痛風、高血壓、血糖、脂肪肝、關節痛等；減重為了外觀是第二位原因。

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都會人認為容易發胖的原因：看電視吃零食52％、三餐不定，只吃零食21％、無聊時喜歡吃東西或是以吃鼓勵自己14％，我們認為有效的減重要訣，由各家三百六十多項個人秘方中列舉十大重復率較高的要訣，結果與美國1998的調查所得九大方式有異曲同工之妙。
要訣一永遠保持活動的態度（31.6%）
能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走
要訣二和友伴一起運動可增加成功機會（30.1%）
如果能找到友伴一起運動也是很好的方法，其有的運動可以兩人互相協助，一起達成目標，以增加成功的機會，如果想著已和人家有約一起去做運動，就會比較想去或比較不好意思不去，雖然也許比較不像一個人去運動那樣隨興所至，會變成限制比較多，但有時候限制才是鼓勵自己再向前去的原動力。也不要為年齡所限，各種年齡的人都需要運動，老到70-80歲一樣要舒活筋骨，讓自己更有活力
要訣三全家一起運動可增加樂趣（29.5%）
全家一起運動，士氣會高昂，也更有樂趣，更可以增加與家人相處的機會；一起苗條一起維持健康，也許可以排在星期日下午，大家一起來，而在周日也有20分鐘一起跳跳的活動，媽媽和女兒跳健康舞，兒子和爸爸玩球。
要訣四勿信不流汗就能自然地瘦下去（27.8%）
許多運動器材的廣告都宣稱能讓你“減去多少公斤”，但不是買了東西就放著不用，不流汗就能自然瘦下去，還是要靠人來用。有些人買了一屋子器材，卻一公斤肉也沒有少過，要突破這層心理因素，好好利用每件器材，才能值回所花的錢。
要訣五和先生親熱一下或談點食物以外事情（25.6%）
和先生親熱一下，不至于一直集中心思于下班回來就不斷吃東西，談點食物以外的事情。
要訣六夫婦一起節食可互相支持（23.8%）
如果夫婦兩人一起節食，要不斷地做些活動來增加節食的動機，能使節食運動進行得順利，例如別偷懶提起精神和先生一起去健身房，把甜點零食封藏好，兩人說好要互相支持，使節食計劃徹底成功。
要訣七特別留心巧克力的食物及飲料（21.7%）
特別留心巧克力的食物，這玩意兒熱量奇高，如果有必要吃，每天最多不能超過1盎斯，無論多么喜歡還是少吃為妙，覺得喜歡其它的食物，也注意加了巧克力的糕餅，卡路里一樣高，還有巧克力、可可飲料。
要訣八　填滿空閑時間以免亂吃零食（19.5%）
注意自己想吃零食的時間，記下來，以后這段時間就用別的事情來吸引自己的注意力，例如下午５點就想吃東西，不妨把這段時間排成溜狗或清理屋子的時候，如果是下午２點，且打開電視看一段錄像帶，把自己的注意力引開，如此做幾次，就能控制自己不亂抓零食吃了。
要訣九要嗅覺取代味覺多聞少吃（17.9%）
一直想吃個圈圈餅，不妨到附近的西點面包店走走看看聞聞，而把錢包留在家里，到那兒多做幾次深呼吸，至少吸6次，然后裝成什么都不想買地走出來，用嗅覺來取代味覺，也許有一天瘦下來了，就可以真的買。
要訣十情緒低落時哭一場總比沉溺在食物中好（16.5%）
如果真覺得情緒很低落，自己都不知怎么辦才好，甚至想去痛哭一場，就去大哭一場，只要不是放任自己不管地沉溺巧克力蛋糕內就好，也許哭完之后好過些，開始讓身體動動，作作韻律操、健康舞，思想也會跟著活躍起來，出去走走，到圖書館去，即使去洗衣店拿衣服等短短距離的走動也好，或者到公園去慢跑，讓自己有精神起來，多往積極的方面想。
【專家幫你解析減肥要訣】