在我們吃了就跑，塊狀部分中型文化，保持健康的體重可以是堅韌和減肥，更加強硬 。如果你已經嘗試和失敗的減肥前，你可能會認為，飲食不為你工作 。你可能是正確的：傳統的飲食不工作，至少不是在長期 。不過，也有大量的小而強大的方式，以避免常見的減肥陷阱，實現持久的減肥成功，并制定一個健康與食物的關系 。
文章插圖
成功，健康減肥的關鍵
你的體重是一個平衡的行為，但該公式很簡單：如果你吃更多的熱量比你消耗的，你發胖 。如果你吃更少的熱量比你消耗的，你減肥 。
由于3500卡路里等于約1磅的脂肪，如果從典型的飲食每天減少500卡路里，你會失去約一磅周（500卡路里x7天=3500卡路里） 。很簡單，對不對？那么，為什么減肥這么難？
太多時候，我們做減肥的難度要遠遠大于它需要離開我們胡思亂想和饑餓與極端的飲食，不健康的生活方式，破壞我們的節食努力和情感的飲食習慣，在我們開始之前阻止我們 。但有一個更好的辦法！你可以減肥不感覺痛苦 。每天作出明智的選擇，你可以開發新的飲食習慣和喜好，將讓你感到滿意，并贏得這場戰斗 。
入門健康減肥
雖然沒有“一刀切”的解決辦法永久健康的減肥，下面的指南是一個偉大的地方開始：
認為生活方式的變化，而？？不是短期的飲食是不是“速戰速決”的飲食可以達到永久減肥 。相反，想想作為一個永久的生活方式的改變，一個承諾，為您的健康生活減肥 。各種流行的飲食可以幫助加快你的減肥，但永久性改變你的生活方式和食物的選擇是從長遠來看 。
查找歡呼節 。社會支持意味著很多 。像珍妮·克雷格和慧儷輕體的使用程序組的支持，影響減肥和終身健康飲食 。尋求支持，無論是在形式的家人，朋友，或一個支持小組，以獲得您所需要的鼓勵 。
緩慢而穩定的贏得了比賽 。對準失去一到兩磅一個星期，以確保健康的減肥 。減肥速度過快，可以采取收費在你的頭腦和身體，讓你感覺不暢，排水，和生病的 。當你放棄了很多的重量，很快，你實際上失去大多是水分和肌肉，而不是脂肪 。
設定目標，保持你的動機 。短期目標，如想融入比基尼夏天，平時不工作，以及想感到更有信心，或成為健康的孩子的緣故 。當挫折和誘惑的罷工，集中精力，你將收獲健康和精簡的諸多好處 。
所使用的工具，幫助你跟蹤你的進度 。保持食物日記，并定期稱體重，保持跟蹤你失去每個磅，英寸 。通過跟蹤你的減肥努力，你會看到在黑色和白色的結果，這將有助于你保持動力 。
請記住，它可能需要一些試驗，以找到合適的飲食，你的個人的身體 。重要的是，你感到滿意，你能堅持下來，在長期的基礎上 。如果一個飲食計劃不起作用，再嘗試另一種 。減肥的方法有很多 。關鍵是要找到你的作品 。
身體哪部分肥胖風險更大
健康風險更大，如果你往往攜帶你的體重，你的腹部，而不是你的臀部和大腿周圍 。以下深處存儲大量的腹部脂肪的腹部器官和肝臟周圍的皮膚，是密切相關的胰島素抵抗和糖尿病 。果糖（含糖飲料，如碳酸飲料和加工食品，如甜甜圈，松餅，和糖果）獲得的熱量更容易添加到你的肚子周圍這種危險的脂肪 。削減含糖食品可能意味著一個更加纖細的腰圍和降低疾病的風險 。
提示1：避免常見的陷阱
飲食，尤其是時尚的飲食或“速戰速決”的藥丸和計劃，常設置你失敗的，因為：
你覺得被剝奪 。飲食，切出整組的食物，如碳水化合物或脂肪，是根本不切實際的，更何況不健康的 。關鍵還在于適度 。
你減肥，但不能保持它關閉 。飲食嚴重減少卡路里的攝入，限制某些食物，或依靠現成的飯菜，可能會在短期內，但不包括計劃保持你的體重，所以英鎊趕緊回來 。
你的飲食習慣后，你似乎更迅速地把重量當你大大限制你的食物攝入量，你的新陳代謝會暫時放緩 。一旦你開始正常進食，你就會長胖，直到你的新陳代謝反彈回來 。
你打破你的飲食和感覺太灰心，再試一次 。當飲食讓你感到被剝奪了，很容易脫落旅行車 。健康飲食是大局 。一個偶爾的揮霍不會殺了你的努力 。
你賠錢的速度比你減肥 。甩頭，膳食和方案，不僅價格昂貴，但他們長期減肥是不實際的 。
你覺得失去了外出就餐時，如果提供的食物是不是對您的特定的飲食計劃，你能做些什么呢？
對商業的人減掉了30磅 。在兩個月內，你有沒有 。飲食公司做了很多宏偉的承諾，而大多數是根本不現實的 。
低碳水化合物：快速減肥，但長期安全性問題
阿特金斯博士的飲食革命推出低碳水化合物飲食熱潮，主要集中在高蛋白質的肉類和脂肪奶制品，，同時驅逐碳水化合物如面包，米飯，面食 。一種流行的置換低碳水化合物的飲食是南海灘飲食，這也將限制碳水化合物，但有利于健康的不飽和脂肪在堅果和魚類中發現，并允許更多的粗糧，水果和蔬菜，
低碳水化合物的飲食策略是基于該理論認為人誰吃碳水化合物需要更多的熱量和體重增加，而高脂肪的飲食吃的人少，減肥 。然而，低碳水化合物的飲食往往會引起脫水，尿脫落磅 。其結果是快速減肥，但幾個月后，減肥往往減緩和扭轉，就像發生與其他飲食 。
美國心臟協會告誡對阿特金斯飲食法的人，因為它是過高飽和脂肪和蛋白質，這可苦了心臟，腎臟和骨骼 。水果和蔬菜的缺乏也令人擔憂，因為這些食物往往會降低中風，老年癡呆癥和某些癌癥的風險 。大多數專家認為，南海灘和其他限制較少的低碳水化合物飲食提供了一個更合理的做法 。
提示2：將停止情緒飲食
制止情緒化進食
我們并不總是簡單地吃了充饑 。如果我們這樣做，沒有人會超重 。很多時候，我們把食物舒適和消除應力 。當發生這種情況時，我們經常收拾磅 。
你達到的零食，一邊看電視？你吃飯的時候，你強調或無聊嗎？當你寂寞嗎？或獎勵自己呢？認識到你的情緒飲食觸發器可以在你的減肥努力使所有的差異：
如果你吃飯的時候，你強調，找到健康的方式讓自己平靜 。嘗試運動，瑜伽，冥想，或泡一個熱水澡 。
如果你吃飯的時候，你感覺能量不足，午后提神起坐 。請各地塊走，聽著充滿活力的音樂，或采取小睡片刻 。
如果你吃飯的時候，你寂寞無聊，伸手給別人，而不是達到冰箱 。打電話給朋友，讓你笑誰，把你的狗散步，或在公眾場合（圖書館，商場，公園的任何地方的人） 。
提示3：調整飲食方式和速度
我們生活在一個快節奏的世界里，吃已經成為無意識的 。我們吃的在我們的辦公桌上運行，而我們的工作，并在前面的電視屏幕上 。其結果是，我們消耗比我們更需要的，往往沒有意識到這一點 。
對付這種趨勢通過練“銘記”飲食：注意你吃什么，品嘗每一口食物，選擇的食物，既營養又愉快 。
銘記的飲食減肥秘訣
同時注意你吃的，而不是盲目地吃著法院，品嘗的經驗 。細嚼慢咽，品嘗食物的味道和質地 。如果你的心飄蕩，輕輕地回到你注意你的食物，它的味道如何，感覺在你的嘴 。
進食時避免分心，盡量不要吃一邊工作，看電視，或駕駛 。這是太容易盲目地吃得過飽 。
徹底咀嚼食物，嘗試咀嚼每一口吞咽前的30倍 。你會延長的經驗，給自己更多的時間去享受每一口食物 。
嘗試混合起來的東西，強迫自己專注于吃的經驗 。嘗試使用筷子而非叉子，或使用你的非慣用手的用具 。
停止吃之前，你是充分的 。信號到達你的大腦，你已經有足夠的時間 。避免誘惑來清潔您的板 。是的，有在非洲挨餓的兒童，但你的體重增加不會幫助他們 。
提示4：水果，蔬菜和纖維填充
為了減肥，你必須吃更少的熱量 。但是，這并不一定意味著你有吃較少的食物 。您可以填寫，而在飲食上，只要你明智地選擇你的食物 。
纖維：減肥時的秘密感到滿意
高纖維的食物量較高，需要更長的時間來消化，這使得它們填充 。它也沒什么神奇的，但可能看起來像它的瘦身效果 。
高纖維的重量級人物包括：
水果和蔬菜-享受整個跨越彩虹（草莓，蘋果，橘子，草莓，油桃，李子），綠葉沙拉，各種綠色蔬菜水果 。
豆類-選擇豆類任何形式（黑豆，扁豆，豌豆，斑豆，鷹嘴豆） 。將它們添加到湯，沙拉，主菜，或自己享用他們豐盛的菜 。
五谷雜糧-嘗試高纖維麥片，燕麥片，糙米，全麥面食，全麥或雜糧面包，和空氣爆米花 。
專注于新鮮水果和蔬菜
卡路里計數和測量部分的大小，可以很快變得乏味，但你并不需要一個會計學位，享受新鮮的水果和蔬菜 。它通常是安全的，吃多少，只要你想，只要？？你想要的 。
高水和最新鮮的水果和蔬菜中的纖維含量，使他們很難吃得過飽 。過不了多久你的熱量已經過頭了，你會覺得飽 。
多吃蔬菜生吃或清蒸，油炸或面包屑，打扮他們的草藥和香料，或少許橄欖油或奶酪的味道 。
添加堅果和奶酪沙拉，但不要過頭 。使用低脂肪的沙拉醬，如辣醬用橄欖油 。
到早上一碗倒入少谷物，一些藍莓，草莓或香蕉片，以騰出空間 。你仍然可以享受一個完整的碗？？，但具有較低的卡路里計數 。
換了一些肉類和奶酪三明治與健康的素食選擇，如生菜，西紅柿，豆芽，黃瓜，鱷梨 。
取而代之的是高熱量的小吃，如芯片和傾角，盡量嬰兒胡蘿卜或芹菜，豆沙 。
添加更多的蔬菜到您最喜愛的主要課程，使你的菜“走出去”進一步 。即使菜如面食和炒菜可以飲食方便，如果使用得少面條和蔬菜 。
嘗試開始吃飯，沙拉或湯，以幫助填補你，讓你吃你的主菜 。
健康的節食和減肥提示5：盡情享受，避免過量進食
盡量不去想“關限制某些食物”
當你禁止某些食物，這是很自然的想要這些食物，然后覺得自己很失敗，如果你屈服于誘惑 。否認自己不健康的食物，你的愛，而是簡單地吃他們較少 。
如果你曾經發現自己拋光一品脫的冰淇淋或餅干或芯片餡自己花了一整天后，才德吃沙拉，你知道如何嚴格的飲食計劃通常結束 。剝奪飲食設置失?。耗沭I死自己，直到你要振作，然后過頭，抵消了先前所有的努力 。
為了成功減肥和保持它關閉，你需要學習如何享受你熱愛的食物，而不走極端 。關閉的限制，將所有你喜歡的食物的飲食從長遠來看將無法正常工作 。最終，你會覺得被剝奪，將洞穴 。當你這樣做，你可能不會停止在一個合理規模的部分 。
不暴飲暴食享受零食的提示
結合你請客等健康食品，您仍然可以享受您最喜愛的高熱量的對待，無論它的冰淇淋，薯片，蛋糕或巧克力 。關鍵是吃小份，用低熱量的選項 。例如，添加草莓冰淇淋或胡蘿卜和芹菜棒蒙克隨著你的籌碼，并浸 。通過打樁低熱量的選項，你可以吃的飲食友好的部分您最喜愛的對待，不被剝奪的感覺 。
附表對待 。建立經常性的時候，你得到沉迷于你最喜歡的食物 。例如，也許你喜歡巧克力的一個小廣場上，每天午飯后，或每星期五晚上一片芝士蛋糕 。一旦你習慣于吃那些時光和那些只次-你停止著迷，他們在其他時間你請客 。
讓你的放縱放縱 。尋找方法來減少脂肪，糖，或在您最喜愛的美食和小吃的熱量 。如果你做你自己的烘烤，減少糖，彌補了它額外的肉桂或香草提取物 。您也可以消除或減少高熱量的兩側，如奶油，奶酪，蘸，結霜 。
搞你所有的感官，不只是你的味覺，你可以讓點心時間更特殊的照明蠟燭，播放舒緩的音樂，優美的環境中或戶外用餐 。最快樂和最松弛切割成小塊，你的時間你請客 。
提示6：你的食物環境負責
你的減肥努力會成功或失敗主要基于你的食物環境 。負責你的食物環境的成功為自己設定：當你吃，你吃了多少，哪些食物 。
早吃，重量更輕 。當你吃多少，以及也可能會影響你的體重 。早期研究表明，你每天的卡路里消耗更多的早餐和晚餐少能夠幫你減少更多的英鎊 。吃一個更大的，健康的早餐可以跳開始你的新陳代謝，停止白天你感覺餓了，給你更多的時間來燃燒卡路里 。
即成自己更小的部分，控制部分的大小是一個簡單的方法，通過使用小盤子，碗和杯子 。這將使你的部分顯得更大 。不要吃大碗或直接從食物容器或包裝，這使得它很難評估有多少你吃 。使用較小的餐具，像一茶匙代替湯匙，能減緩進食，并幫助你很快覺得飽了 。
計劃你的正餐和零食的時間提前，你會更傾向于吃適量的，如果你已經想到了健康的餐點和小吃提前 。塑料袋或容器中，你可以購買或創建自己的小部分小吃 。吃的時間表也將幫助你避免進食時，你是不是真正的餓 。
自己做飯 。在家做飯允許您控制部分的大小和發生的事情的食物 。餐廳和包裝食品一般包含了更多的鈉，脂肪，卡路里比煮熟的食物在首頁加上部分大小往往要大一些 。
當你餓的時候，不要購買雜貨 。創建一個購物清單，并堅持下去 。要特別小心，以避免高熱量的零食和方便食品 。
眼不見，心不煩 。限制你在家里有誘人的食物量 。如果共用一個廚房與非節食，存儲零食和其他高熱量放縱在柜子或抽屜離開你的視線 。
快速為每天14小時 。嘗試吃你的最后一餐，在當天早些時候再快，直到第二天早上的早餐 。研究表明，這種簡單的飲食調整吃，只有當你是最活躍，給你的消化系統很長的休息每天可以幫助你減肥 。
純堿：秘密的減肥破壞者
純堿：秘密飲食Sabotager無酒精飲料（包括蘇打水，能量飲料和咖啡飲料）是一個巨大的熱量來源，在許多人的飲食 。蘇打含有10-12茶匙的糖和大約150卡路里的熱量，所以幾個軟飲料可以迅速增加你每日攝取的熱量相當一部分 。
切換到減肥汽水是沒有答案，因為有研究表明，它觸發糖的渴望，有助于體重增加 。相反，嘗試切換到水檸檬，不加糖的冰茶，飛濺的果汁或蘇打水 。
提示7：健康的生活方式的改變
選擇健康的生活方式，你可以支持你的節食努力 。
大量的運動，運動是減肥者最好的朋友 。它不僅燃燒卡路里，而且還可以提高您的休息代謝 。沒有一個很長的鍛煉時間？研究顯示，每天運動的三個10分鐘噴一樣好，一個30分鐘的鍛煉 。
關掉電視，你居然燃燒更少的熱量比看電視你睡覺！如果你根本就不會錯過您喜愛的節目，得到一點點的鍛煉，在一邊看 。做簡單的練習，如深蹲，仰臥起坐，在原地慢跑，或使用阻力帶或手的重量 。
多喝水 。代替蘇打水，酒精，水或咖啡，你每日攝取的熱量減少 ?？诳逝c饑餓相混淆，使飲用水，您可能避免消耗多余的熱量 。
如何睡眠不足會破壞你的飲食
睡眠不足已被證明有一個直接鏈接到饑餓，暴飲暴食，體重增加 。這兩種激素在你的身體調節正常的感情饑餓和豐滿 。生長素刺激食欲，而瘦素發送信號給大腦，當你充滿 。然而，當你睡眠不足，你的ghrelin水平上去，刺激你的食欲，讓你想比正常更多的食物，你的瘦素水平下降，這意味著你不必感到滿意，并希望繼續吃 。這可能會導致暴飲暴食，最終體重增加 。
為了保持你的飲食的軌道上，嘗試獲得一個晚上大約八個小時的睡眠質量 。
【如何健康減肥并保持清瘦】 （責任編輯：吳靜）