【活力充沛減肥篇的知識】 醫學界認為，肥胖人數增加的主要原因，一是經常過量食用含高熱量的食物 。二是缺少運動鍛煉 。要控制肥胖，保持適宜體重，必須做到每日進食量與體力活動量相平衡，肥胖者應在合理膳食營養的前提下，長期堅持適當的有氧運動 。所以減肥＝有氧運動+輕器械練習+適宜控制飲食+良好的生活習慣 。
1.有氧運動：
其能量供給主要來源于糖類和脂肪，如果肥胖者能夠持之以恒地進行有氧運動，就可有效地消耗體內的剩余熱量和脂肪，既可減肥健身，又能起到降低血壓、血脂和提高機體免疫力的作用 。有氧運動的運動形式和項目甚多，如慢跑、快步走、跑走交替、健身操、健美舞、太極拳、騎自行車、跳繩、劃船、游泳、爬樓梯及羽毛球等球類活動等 。運動量適合自身條件運動頻度一般為每周3—5次每次運動20—60分鐘即可 。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次／分為宜，經過1—3周后，可逐漸升到140次／分這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態收效較為明顯 。
有氧運動各項目減肥指標：
爬樓梯1500級(不計時)250卡
快走(一小時8公里)555卡
快跑(一小時12公里)700卡
單車(小時9公里)245卡
單車(一小時21公里)655卡
有氧運動(輕度)275卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球425卡
爬梯機680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小時4公里)255卡
慢跑(一小時9公里)655卡
減肥123
游泳(一小時3公里)550卡
鋸木400卡
單車(一小時16公里)415卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
有氧運動(中度)350卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術790卡
(以上是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減)
有氧運動須具備的條件:
(1)有充足的氧氣參與運動
(2)運動時間30分鐘至60分鐘
(3)有效心率小于150次／分鐘
2.健康配方:
減肥運動期間，不少女性為了減肥而對高熱量的食品退避三舍，特別是碳水化合物(糖)，有些人甚至連含淀粉的食物都不吃，其實，這種忌口是沒有必要且有害的，碳水化合物是健康食譜的重要組成部分 。人體所需的能量有50％來源于它，在消耗脂肪的時候糖也是重要的催化劑 。如果在運動時身體糖分不足，脂肪就會變成對人體有害的化合物——酮 。只要控制糖分的攝入總量就可以了 。人體經過一晚的睡眠，體內糖分都耗光了，所以在晨練前一定要吃點甜食以補充糖分 ?！吧偈扯嗖汀币彩且环N減肥的好方法，試一試將每天的三頓飯分成五到六頓來吃進餐的時間盡量延長，這種飲食方式可使食物隨著吃隨時消耗，避免體內產生“過剩物資”，實現能量的“收支平衡” 。
3.保持良好心境
在運動減肥的過程中隨時保持良好的心情也不可忽視，如果你的心情總處在沮喪和焦急之中的話，你的減肥計劃永遠不會完成，因為你絕對沒法堅持下去 。你應當告訴自己隨著每一次肌肉的運動，那惱人的脂肪都會消耗幾克，而你的耐力和活力都會增加一分 。
減肥并不減體重
大多數人往往只看體重減輕了多少，而不在乎減肥質量 ?？茖W的減肥觀念是看脂肪減去多少 。消脂肪減肥才是真正安全高效的減肥方法，運動減肥后你會發現體重沒減多少但身材變苗條了，那是運動后“松散“的部位變成了肌肉 。