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利用好夏季減肥的時光

生活百科夏季減肥

【利用好夏季減肥的時光】一年四季中，夏季實際上是人消耗能量最多的季節，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的 ?？茖W研究證實，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠沒有炎熱的夏季多 。故在夏季，若能堅持運動，必能加大能量消耗，削減體內過多的脂肪 。這就是說，夏季是最容易實現減肥目標的好時機 。
但夏季減肥也不是胡來的 。一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等 。夏季減肥應注意以下幾點：
制定適合自己的鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后 。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、或做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時 。
注意適當節食：節食可減少體內能量的攝入 。飲食應以清淡為主 。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要 。
少吃多餐 。對于減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲 。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯 。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱 。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用 。
多飲水：天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水 。而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯 。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分 。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量 。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量 。水是最好的飲品 。夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝 。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了 。
注意保持機體營養均衡：夏季減肥容易造成營養失衡 。原因在于，人體流出的汗液中，除約99%的為水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，這些物質對于人體是極為珍貴的 。另外，汗液中還含有乳酸、尿素、氨、氨基酸等含氮物質，特別是高溫能加速人體組織蛋白的分解，汗液中就含有一定量的賴氨酸；大量流汗還會造成人體內過多的水溶性維生素如維生素c、b1、b2等流失 。這種情形與人體在寒冷天單純消耗能量有所不同 。故夏季減肥易發生營養不良、浮腫、肌肉萎縮、抵抗力下降，進而患某些疾病，這對減肥者而言，是得不償失的 。因此，在運動和節食的同時，還要注意人體必需的營養物質的攝入 。多食蔬菜瓜果，食用一些魚類和海產品，這些食物能量不高，但富含各種維生素、礦物質和蛋白質，對保持機體營養平衡起重要作用 。
激發自己：夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情 。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋 。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激 。所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不愿意見到的"贅肉"，這或許能增強你對減肥的決心 。