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如何減輕5公斤

生活百科減輕

【如何減輕5公斤】首先，坐下來，仔細地分析一下你現在的飲食習慣，減肥的最好方法就是你每天所攝取的卡路里要低于你身體的所需量 。
看看你所食用的所有食物的數量并將它分成5-6份，然后，將盡可能多的油炸和經過加工的食品去掉，盡量食用一些天然食品包括水果和蔬菜 。確保你攝取了足夠的蛋白質 。魚，肉，牛奶和雞蛋中都含有大量的蛋白質 。
你需要一些碳水化合物，像米飯，土豆等等，但是要好好地控制它的數量 。任何一種食物食用太多都將使你發胖，試著在每3個小時左右吃少量的食物 。
每餐前喝一大杯水 。這將確保你的身體中有足夠的水份并將控制你飲食的欲望，所以你就不會吃得太多 。
食用食物的總數量必須低于你通常食用的食物量 。最好的辦法是每天食用蔬菜和水果，盡量少食經過加工的甜食 。
每周吃一次你想吃的食物 。這與任何一種飲食方法都是不矛盾的，并且決不要認為你不能食用一些你所喜歡的食物—盡管它們會讓你變胖 。
飲食基礎
1.最好食用天然食品;
2.避免食用油炸食品;
3.高脂肪的食物要限量食用;
4.每天都要有規律地飲水，餐前飲用一杯水，將幫助你控制食欲；
5.食用足夠的食物以消除饑餓感—然后停止;
6.把食物當做一種燃料—不要浪費;
7.少而精的食物比大量的食物要有用的多;
8.拒絕甜食!控制是關鍵 。也不要完全不吃甜食—當你想吃甜食的時候，水果是最有價值的;
9.不要進食太晚!如果進食時間與就寢時間太接近，食物很容易轉為脂肪;
10.鍛煉(我知道這和食物沒有關系，但是對于長期控制體重，鍛煉是十分重要的 。)
少吃多餐會比較好?
少吃多餐可以幫助你保持精力的旺盛并且保持你的體重 。這種進餐方法可以防止飲食過量，這就是控制體重的第一步 。
以下是一個進食時間的例表：
7:00第一餐11:00第二餐13:00第三餐
16:00第四餐19:00第五餐
第一，三，五餐被視為早餐，午餐和晚餐，但是這真的不重要 。重要的是你在有規律地滿足你身體的需要 。這樣很容易保持體重，如果你想要減肥，也可以縮減每餐所攝取的食物量 。
l]q:什么是有氧訓練?
a：有氧訓練是強身健體的最好運動之一，然而不幸的是我們大多數人都不了解怎樣做有氧訓練，所以我們從未完全達到我們真實的潛力 。
你可以把有氧訓練視為任何一種可以加速你呼吸的運動，這包括走路，慢跑，騎車，當然還有跳健美操 。為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷 。
有氧訓練的好處包括增強心血管系統，減輕壓力，降低血壓等 。當然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重 。如果有一種藥能發揮以上所有的作用，那么所有的人都會吃的，可現在惟一的方法只有鍛煉 。
在健身俱樂部，我們鼓勵大家根據自己的目標，至少每周參加2-5次有氧訓練 。
如果你想從有氧訓練中收益，那你必須找到正確的訓練方法：
1.選擇一種你喜歡并且適合你的運動來鍛煉 。
2.首先的5-10分鐘為熱身階段，要慢慢開始，例如你想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快你的速度 。
3.選擇正確的強度，這是人們在鍛煉的時候經常發生的錯誤，可以通過你的呼吸來檢查強度，你可以感覺呼吸急促，但強度不能太大以至于不能呼吸 。
如果強度適中，你應該在訓練當中可以說話，重要的是你能達到這個強度，并能保持15-30分鐘，這是有氧訓練的最佳方式，如果你這樣做，你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態變化 。
因為每個人的運動強度都不同，所以你必須找出適合于自己的運動強度，你最好與健身教練預約，請他們幫你找出適合你的訓練強度 。
4.有氧訓練至少要持續20-30分鐘，至于你訓練多長時間并不重要，重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些 。
5.每周訓練2-5次，這要看你的目標了，如果你只想做常規鍛煉，每周2-3次就足夠了，如果你想減肥，并收到顯著的效果，那每周就要訓練5-6次，當你減輕體重之后，你可以把訓練次數減少一半 。
只要你遵循以上的健身指導去認真練習，就會得到收益，在你開始訓練之前最好向醫生咨詢一下，并且預約一位健身教練來幫助你開始健身計劃 。這比你想像的要容易 。