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想減肥？先知道你肥胖的原因

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問你兩個問題：1、你超重了嗎？2、你開心嗎？如果你第一個問題回答“是” ， 第二個問題回答“否” ， 那我們有好消息告訴你：幫你認識胖的原因并可以幫助你更快地減肥 。

想減肥？先知道你肥胖的原因

文章插圖
美國國家體重控制等級中心(NWCR)跟蹤超過10000名已經減去大量的體重并保持了很長時間的人 。那些不采取下列行為的人更有可能超重或肥胖 。這里有5個原因說明你為什么長胖：
1、你不吃早餐
根據NWCR的研究 ， 78%成功地減肥并保持體重的人每天都規律的吃早餐 。只有4%健康的人從來不吃早餐 。所以辦法就是：每天早晨讓自己吃一份健康的早餐 。選擇的食物 ， 如新鮮水果 ， 果汁 ， 雞蛋 ， 咖啡(無奶油和糖) ， 茶 ， 和粗糧 。
2、你沒有經常給自己稱體重
75%保持健康體重的人每周至少一次給自己稱重 。如果你還在掙扎著擺脫那些贅肉 ， 買一個磅秤 ， 每周稱重幾次 。這將幫助你堅持你的健康目標 ， 同時看到自己明顯的進步 。
3、你看電視的時間太多了
這是長胖最大的一個原因：太多的時間耗費在電視機前 。NWCR追蹤的減肥成功人士當中 ， 62%的人每周看電視的時間不到10小時 。離開沙發 ， 做點運動吧 。
4、你缺乏鍛煉
說到運動 ， 90%的健康人平均每天運動1小時 。不要認為你沒有時間運動 ， 這些建議會使你改變想法 。
5、你的飲食不夠健康
這一點應該是明顯的 。大多數人胖的最大原因是因為他們“吃” 。良好的健康習慣開始于良好的飲食習慣 。多吃完整 ， 自然的 ， 未經加工的食品 ， 像這些：水果和蔬菜 ， 堅果和瓜子 ， 來自食草動物的瘦肉和蛋 ， 來自橄欖油和椰子油的健康油脂、黑巧克力 ， 全谷物 。
如何減肥？
1、設定健康的目標
【想減肥？先知道你肥胖的原因】 如果你超重 ， 并且想改變 ， 第一步是確定你的目標體重 。寫下你的目標和你想完成這個目標的日期 。
2、從小事做起
你自己的行為習慣不可能在一夜之間發生巨大改變 。所以從每周1-2的事情開始 。第一周保證每天吃5種蔬菜 ， 鍛煉兩天 。然后每周添加一點 。
3、跟蹤記錄你的飲食和運動量
現在 ， 是時候開始朝著這一目標努力了 。堅持你的飲食和運動習慣的最好方式是跟蹤它 。有很多網站和應用程序都能幫你這樣做 。或者你也可以用傳統的方式 ， 保持書面日志 。找到真正適合自己的方法并寫下每天你都做了什么 。
4、評估和調整
每個月你應該看看你的目標 ， 看看取得了哪些進步 。如果沒有達到自己的要求 ， 做一些微小的調整 。嘗試做不同的練習或減少某些類型的食物 。減肥、保持苗條因人而異 。找到真正適合你的有用的方法 ， 并且堅持下去 。