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孕婦如何恢復平坦小腹

生活百科平坦小腹

【孕婦如何恢復平坦小腹】

孕婦如何恢復平坦小腹

文章插圖
1、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上 。雙臂在前，用雙手支撐住自己 。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸 。重復10次 。
2、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下 。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復10次 。
3、提臀運動
仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地 。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸 。重復10次 。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉 。)
4、騎車式仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙手放在腦后 。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋 。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次 。
整套腹部動作重復做兩遍 。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放松肌肉 。