怎么樣才能妖媚襲人 _妖媚襲人

【怎么樣才能妖媚襲人】

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說到瘦身，不同的人有著不同的經歷，不同的煩惱，為瘦身而憔悴，為瘦身而傷神，為瘦身而疲困，為瘦身而憂心。其實，健健康康生活、輕輕松松瘦身才是真，本文著重介紹一些可以在家庭日常生活中完成的一日瘦身計劃。
早上7:00
早上一睜開眼，立刻開始做運動，這可以將身體中的許多重要環節打開。
(1)睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10稍鐘，不用屏住呼吸。
(2)仰躺時腳部盡量伸展，右腳膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
(3)坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸直約10秒。
(4)站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
早上7:30
纖維食品+保持體溫的食品作為活力早餐，這里介紹的是a、b兩種不同的套餐，見圖2
a套餐　全麥芝士三明治一塊、低脂牛奶一盒(250ml)、小型蘋果一個
b套餐　核果沙拉：杏仁、腰果、南瓜子、葡萄干等共1/2碗，沙拉醬攪攔；烤馬鈴薯1個；橙汁一杯。
(注：這里介紹的是a、b兩種不同的套餐，如果你早餐選擇的是a餐，那么午餐和晚餐也必須選用a餐，才能將一天的卡路里維持在1200卡以內。)
早上8:00
出門前，先用冷水淋浴足部，如此一來，一整天都可保持足部的溫暖，而且可以提高能量消耗。
從腳部骨脛下開始，淋上冷水5秒種，注意，不可長時間淋浴，否則會造成過冷的情況，而且立刻用毛巾將水擦拭干凈，穿上厚度較厚的襪子。
早上8:20
出門前，不要放棄任何可以走路的機會，連續走路過20分鐘可提高減肥的效果。
走路時腳跟一定要著地，背筋不可彎曲，不可駝背，亦不可以拖著腳走路，視線望著遠方，步幅可稍微加大。
中午12點
盡量選擇控制卡路里的午餐菜單。
a套餐　胚芽米飯3/4碗；香菜蘿卜湯：白蘿卜50克、香菜10克、鹽和味精少許；香菇豆腐：豆腐1/2塊、香菇2-3朵、醬油、醋少許、油一茶匙；菠菜牛肉：牛肉40克、菠菜80克、油1茶匙。
b套餐　毛豆蛋妙飯：毛豆50克、胡蘿卜50克、雞蛋1個、飯3/4碗、油1茶匙、鹽和胡椒少許；白菜豆腐湯：傳統豆腐1/2塊、小白菜50克、鹽和味精少許。
下午6點
自己在家做低脂低卡的減肥晚餐。
a套餐　番茄通心面：熟通心面1碗、番茄50克、芹菜末50克、碎肉末1兩、油1茶匙；干貝白菜瘦身湯：干貝10克、大白菜150克、木耳50克、胡蘿卜50克、鹽少許。
b套餐　什錦妙河粉：河粉1碗、韭菜100克、鮮菇50克、胡蘿卜50克、油1茶匙、味精少許；雙色花菜瘦身湯：花椰菜100克、白花菜100克、玉米50克、去油高湯。
晚上9點
洗澡后做毛巾體操，經由簡單的運動刺激便可有效地燃燒脂肪。
將毛巾置于身體后面腰際的高度，在腰部左右捻緊回轉30次。
右手持毛巾一端繞于頭后，左手持毛巾反側上下做30次，然后兩手替換。
晚上10點
睡前的床上運動可幫助你的睡覺時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑止吸收脂肪的作用。
(1)注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
(2)將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
(3)將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做功20次。