10條“軍規”幫你塑身 _塑身

還記得去年夏天的自己嗎？性感苗條的你在驕陽下的人群里格外搶眼。在寒風瑟瑟的冬日，里三層外三層地裹著厚重的冬裝，本來就不甚勤勉的你自然也減少了戶外活動，甚至還有了這樣的想法：“反正天天都得穿成個球出門，索性就讓憋了一個夏天的饞蟲出來溜達溜達吧。但是，隨著夏天的到來，你對自己的形象越來越不滿意，那么，從現在開始行動還不晚。
少食多餐
【10條“軍規”幫你塑身】
(每隔3—4個小時進食一次)可以防止你因饑餓而暴飲暴食。如果把一天中卡路里的攝入總量平均分成幾次可以減少脂肪的形成。通過對一些運動員的研究發現，那些少食多餐的運動員身體中脂肪的含量比集中時間進食的運動員低。
拿去年夏天的牛仔褲做個“標尺”
找出你去年夏天穿的牛仔褲來試一試，感覺一下自己與從前相比變化如何。每個星期都這樣嘗試，時刻提醒自己注意身材變化，而且一旦發現胖了，就要提醒自己注意飲食或是多去幾次健身房。因為只要發現得早，美妙的身材很快就會恢復的，千萬不要讓熱火朝天的火鍋在你的身體上堆積多余的脂肪和贅肉。
多吃粗纖維的食物
粗纖維食物，例如全麥面包、西蘭花、漿果、扁豆等等。粗纖維食物不但能讓你吃飽，而且還可以阻止身體吸收過多的卡路里。專家證明如果你每天攝入20—35克的粗纖維食物的話，你就會每天減掉90個卡路里，這就意味著6個月以后，你將減少5磅的脂肪。
留出1000塊錢準備獎勵自己
跟自己打個賭，如果過了春節你的體重還和去年夏天一樣的話，就用這筆錢買心儀已久的禮物犒勞一下自己，或者跟朋友一起打個賭，積少成多嘛！如果你的飲食習慣保持穩定的話，每天堅持運動5分鐘，到了6月，你就可以減掉4磅的贅肉。
不斷調整你的鍛煉方式
不要總抱著老一套不放，你的身體只需要4到6個星期的調整就會適應新的鍛煉標準，也就是說同一種訓練方法如果時間長了就不能達到訓練肌肉的作用了。指導教練彼德森是專為明星和模特做訓練指導的，他建議我們要定期變化自己的鍛煉方式。“你可以星期一用跑步機，星期四去做有氧健身操” 。
多吃堅果
人們普遍對花生、杏仁之類的堅果有錯誤的認識，覺得堅果的脂肪含量高，吃了容易發胖，但是其實在感到饑餓的時候吃一些堅果效果遠比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶) 。一個盎司(大約一個拳頭那么多)的堅果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。
加速你的新陳代謝
英國的一家研機構發現辣椒中的某種成分能使人的新陳代謝加快。研究者們在試驗中發現：每頓飯如果都能吃一點辣醬或芥末的話，將會燃燒掉45個卡路里，如果你想用辣椒幫你減掉身上多余的贅肉的話，每天可以吃上一點“阿香婆”或“老干媽” 。
用蘋果驅趕饞蟲
蘋果中含有一種叫做“果膠”的成分，這是一種可以壓制食欲的可溶性纖維組織。《人類的動力》一書中講道：“果膠使消化系統的工作變慢，所以吃完蘋果以后很久也不覺得餓。”可見蘋果是一種很“頂事”的食物。
在吃東西前聞一些氣味較強的東西
在吃東西前聞一些氣味較強的東西可以幫助你減低食欲，比如：薄荷、檸檬、薰衣草等。如果你想通過這種方法控制飲食的話，就要知道什么味道和口感的食物最能讓你欲罷不能，繼而找出既能滿足自己的口腹之欲又不至于吃進過多的卡路里的方法。
咀嚼無糖的香口膠
可以使你的新陳代謝加快20% ，在研究中發現咀嚼香口膠的人與不嚼的人相比每小時燃燒掉11個卡路里。有一個有趣的假設：如果一個人只要醒著就一直不停地嚼香口膠的話，那一年以后他將會減掉10磅的脂肪。當然了，這只是一個假設。