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10分鐘可擁有最佳身材

生活百科最佳身材

【10分鐘可擁有最佳身材】 試一試做10分鐘的快速全身鍛煉 。它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好 。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快 。整套動作連做4次 。

1舒展
兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面 。
2弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作） 。
3俯臥撐
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐 。
4臀、肩姿勢
做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘 。
5腿提起、放下
現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下 。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次 。最后手、腳一齊移動 。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作 。