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窈窕塑身的12個小竅門

生活百科窈窕塑身


1、養成吃早餐的習慣：營養學家認為，吃早餐可以使你的新陳代謝從一大早就開始 。
2、練練肌肉：如果散步時手拿一磅的重物邊疆做屈臂練習，則每分鐘可以消耗3卡熱量 。
3、養一條狗：養狗比雇私人健美師便宜多了 。而且，心愛的寵物要出去散步，你也不好拒絕了 。每15分鐘散步，可耗去60卡的熱量 。
4、多餐少食：如果你對每日攝入熱量有嚴格控制的話，那么多餐少食可以防止發胖，而且這樣可以保證你的能量在一天里維持相對平衡 。
5、少吃肥膩食物：消化脂肪所耗的熱量比不上消化碳水化合物的多 。
6、站著聊天：如果你站著打電話，那么每分鐘又可消耗少許熱量 。
7、經常走動：即使在辦公室工作，你也可以找些理由離開辦公桌多走動一下 。比如選擇另一層樓面的洗手間；下樓去買午餐，而不是預訂；到同事的辦公桌前去商量事情，而不是用電話解決 。
8、站起來跳個舞：聽到音樂，隨節拍扭幾下 。它消耗的熱量同大多數體育鍛煉差不多 。
9、學學種花：別看刨土、種籽、松土等活動不起眼，40分鐘你可以減去大約200卡 。
10、丟開讓人食欲索然的食譜 。如果攝入熱量不夠，那么你的身體會自動調節，減緩新陳代謝，以確保能量儲存 。所以要想減肥，而同時又想身體正常運轉的話，男士每天平均至少得攝入1600-2000卡，女士1200-1600卡 ?；顒佣嗟娜藬z入量應更大一點 。
11、經常坐著，而不是躺著：無論是讀書，還是看電視，坐著比躺著要多消耗5%的熱量 。
12、利用每一個閑暇的5分鐘，作些小運動：比如，在你面前擺一把椅子，兩手平伸，與肩同寬，放在椅子上，上身慢慢俯下，然后再抬起 。
【窈窕塑身的12個小竅門】