分享我的成功經驗吧 _成功經驗

減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什么方式來減肥，重要的是由始至終地堅持！轉眼秋天就到了，天氣轉涼，胃口就開始好起來，此時稍不注意，很容易讓秋膘悄悄地貼上身，等到隔年的夏天，又會為身材發愁了。去年的今天，我還是個“胖丫”，今天，朋友們見到我，已經是驚訝無比！下面我就把自己在減肥過程中積累的小經驗“抖摟”出來，以饗我的“同盟軍”們。
【分享我的成功經驗吧】

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訂出適合自己的計劃
為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計劃，應該切實訂出最適合自己的減肥計劃表。
第一步?１～２周
??重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動。
第二步?２～３周
這期間，是飲食上的調整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質的食物，及超出體重目標的調整。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質。
第三步?３～４周以上?
最后要確立三餐中均衡的飲食習慣，要注重營養上的均衡，內容、量的均衡，如蛋白質、淀粉、油脂上的取得，應依每個人的身體狀況而定。而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。
吃消夜不會增肥
如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過４小時，可以在２２至２３點鐘左右吃點消夜，因為有至少１小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會。此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉，一般人誤以為吃香蕉會增肥，其實一只香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。香蕉內含有鉀質，鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。
光吃水果不減肥
不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖，但睡眠不足反會導致食欲增加。因為當睡眠不足又必須保持清醒時，會產生厭煩、焦躁的情緒，吃東西被當作是緩解焦慮的一種手段。研究證明，睡眠保證在８小時以上的人，比少于６小時的人健康狀況要好得多。如果必須熬夜了，可適當食用脫脂奶、酸奶或水果。事實上，運動量過少，才是導致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一周運動三次?至少?，每次半小時以上，特別是進行游泳一類的全身性運動，即使不會游泳，在水中邁步，利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。
拒絕脂肪不苗條
想瘦身往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經過一段時間后很難瘦下來，或是勉強瘦一些以后很快又胖回去了，有時候吃得極少，可是卻連喝水也會胖，怎么會這樣呢？脂肪酸太少會引起許多病變。飲食中若缺少油脂會導致皮膚干燥，引發濕疹；脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態穩定，不易起化學變化，但易引起心臟血管問題，要盡量少食用；良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的發膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些信息瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超外食技巧
吃沙拉，不加沙拉醬，加檸檬汁或醋，若也不喜歡醋等調味品，吃原味就更好；吃點心或喝咖啡及喝茶時，不加糖和奶或盡量只加其中一種；對于有勾芡及糖醋類的東西，可在一旁準備一碗開水，把油先過濾，或是準備餐巾紙，把油吸掉。這樣可
飲食重質不重量