“我一定要成功！”心理大師常常告誡企圖成功者，在內心要培養強烈的動機 。醫師也發現，肥胖癥的行為療法也有異曲同工之妙 。在過去的臨床經驗中，擁有強烈減肥動機的人，往往才是減肥成功的贏家 。
以下是鼓勵自己成功進行減肥９大要點：
1.加強減肥的動機：強烈的減肥動機是減肥成功的基石 。
（a ）了解肥胖之壞處：肥胖會增加罹患心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中風、關節退化之機會 。
（b ）社交上，過度肥胖在擇偶、交友、找工作均可能有負面影響 。
2.減少食物之刺激：
（a ）購物：1.吃飽之后再外出購買食物 。
2.要購買食物前，先擬好計劃，決不購買計劃外之食物，并盡可能不帶過多的錢外出采購 。
3.避免購買立即可食用的食物 。
（b ）飲食計劃：1.設定計劃去限制食物之攝取量 。
2.培養有興趣之運動或活動來取代吃零食的嗜好 。
3.婉拒同事、朋友的邀宴及贈送的食物 。
（c ）進食技巧：1.將食物存放在視野不易看到的地方 。
2.在固定的場所進食. 例如：絕不在客廳、臥室、書房、車上進食 。
3.使用容量較小的餐具 。
4.避免成為 食物供應者 。
5.吃完東西，馬上離開餐桌 。
6.不要因為節省而吃剩下的飯菜 。
（d ）假日及參加宴席：1.參加宴席之前，即先擬好飲食計劃 。
2.盡量少喝含 糖及含酒精之飲料，因酒精與油脂同為高熱量 。
3.參加宴席前先食用低卡洛里的點 心 。4.事先擬好禮貌的拒絕食物的借口 。
3.飲食行為：
（a ）不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而會增加脂肪的堆積不利于減重 。
（b ）將食物分成小塊，每次只挾一塊，細細咀嚼品味食物的味道，在未吞咽 前絕不挾下一塊 。
（c ）準備食物只準備這次要吃的份量 。
（d ）每次進食不一定要把食物吃完 。
（e ）進食中間可以暫停 。
（f ）進食時，不要同時看書、看電視，以避免不知不覺多吃食物 。
4.回饋方式：
（a ）計劃當自己某些特別的飲食行為改正時，給予自己一個禮物或獎助 。例 如：買件衣服、買本書、看場電影 。
（b ）希望家人或朋友當自己有減重成果時，給予精神或實質之獎勵 。
（c ）利用自我評估的記錄，當作一個自我回饋的根據 。
5.飲食日記：
（a ）什么時候、在什么地方吃東西 。
（b ）記錄食物之類別及份量，并與營養師及醫師討論 。
6.營養教育：
（a ）利用飲食日記找出自己肥胖的問題所在，并找出解決的方法 。
（b ）學習了解食物的營養成份與價值，以便正確的食用 。
（c ）以代糖替代普通的糖 。
（d ）減少主食類與油脂類，易生饑餓感，建議多吃（不限量）各種蔬菜，包 括：高纖維的竹筍、芹菜等易生飽足感 。
（e ）熟悉食物代換表，使飲食內容富于變化，飲食計劃易施行 。
7.身體的活動：
（a ）一般例行活動：（1 ）增加例行活動：例如：多作家事（打掃、拖地），不坐電梯，不用選臺器，坐公車提早下車步行回家 。
（2 ）記錄并增加例行活動 。
（b ）運動：（1 ）開始時宜使用溫和且輕度之運動計劃 。
（2 ）記錄每天的 運動種類及時間 。
（3 ）漸漸的增加運動的強度與時間 。
（4 ）重新調整自己的生 活作息，挪出運動的時間 。
8.目標的建立：
（a ）避免制訂不合理的目標 。
（b ）制訂達成體重的目標 。
9.需要暫緩減肥的情形：
（a ）急性痛風期 。
（b ）懷孕及喂母奶期 。
（c ）身體遭受重大病痛，手術，嚴重灼傷，癌癥時 。
【成功減肥九大要點】