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【苗條隨時隨地】 公車族的女孩

文章插圖
坐公車的美人兒可真不少，上班族、上學的女孩，坐公車時，可別擠著搶位子，能站就站，站著時拉著公車拉環，還有個小運動哦！
讓手臂纖細＋胸部結實：
(1)右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側。
(2)右手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向) 。
(3)用力推約10秒后，停一下，有沒有感覺到手臂和胸部都用到力？
洗澡時的女孩
洗澡時，利用毛巾來做運動，其實是很過癮的，尤其在泡熱水澡時，全身出汗的感覺實在很舒服。
讓腳踝變細：
(1)在浴缸內用腳抵住毛巾。
(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試試看，背部用力的感覺，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。
看電視的女孩
邊看電視邊運動，無論如何比邊看電視邊吃零食強多了。所以，不要偷懶，邊看邊做，今天就開始吧！
對腹部和大腿都有幫助的動作：
(1)坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行) ，雙手撐在椅面。
(2)雙手用力壓住椅面，然后膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的喲！
敷臉中的女孩
小心，不要笑！晚上睡覺前敷著臉的美人兒，別再跑去看電視了，一不小心笑出來就前功盡棄，不如放點好聽的音樂，躺在床上，做做腳部的運動吧！
讓腿部線條更修長：
(1)仰臥，記得拿開枕頭喲！兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。
(2)用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，然后再回到前一個動作。反復做，記得腳尖要盡量繃直哦！腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松哦！
刷牙時的女孩
早上一起床，如果可以稍微活動一下，不但很快就頭腦清醒，而且一天都愉快喲！
讓腳踝結實：
(1)雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡哦！
(2)踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實哦！
洗碗的女孩
現代美人兒，會煮飯的沒幾個，會洗碗的倒是不少。吃完飯被派到廚房的時候，別沮喪，好好利用短短的幾分鐘吧！
美化臀部線條運動：
(1)將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松……約10次。
(2)然后再緊緊地收緊(停留約10秒) 。重復，請問，有沒有感覺屁股很酸呢？
決心爬樓梯取代電梯的女孩
下定決心，從今而后要盡量爬樓梯的你，別忘了爬樓梯的小技巧喔！
爬到氣喘如牛更好
如果精力充沛，爬樓梯以一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，對于結實臀部也很有效哦！
給衣著端莊的美人兒
不方便兩步作一步爬的你，不妨記住以下幾點：
(1)每踩一階，都以腳尖踏上，別忘了上半身要挺直哦。
(2)緊臀部，如果有可能，膝蓋盡量向上舉跨。