切忌快速減肥：快速減肥成功后 ， 很難維持減肥的效果 ， 理由是快速減肥方法 ， 不屬于自然生活習慣 。
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1、每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法 。
2、餓的時候 ， 就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時 ， 燃燒脂肪的效果最佳 ， 運動後要注意補充水分 。
3、不喝炒菜湯：此湯含油量高 ， 易吸收 ， 非常容易讓人長胖 。
4、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量 ， 是減肥的必要方法 。
5、切忌貪睡：每天睡七小時足矣 ， 睡眠時代謝率最低 ， 能量消耗最少 ， 膽固醇和脂肪的合成量大增 ， 貪睡但是少吃也會長胖的主要成因 。
6、休閑時間 ， 少吃東西：休閑時代謝率低 ， 熱量消耗少 ， 食物熱量應酌予減少 。
7、不吃宵夜：睡前進食 ， 熱量最容易轉變成脂肪 ， 在腹部堆積 。
8、不吃剩菜剩飯：為了不浪費 ， 每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜 ， 送進肚里 ， 不長胖也難 。
9、每種食物都有缺點 ， 多吃不但無益 ， 反而有害：體重愈重 ， 食量愈大 ， 各種食物的缺點 ， 表現的機會愈大 ， 身體受害的機會愈多 。地球上的生命 ， 幾乎都靠吞噬其他生命 ， 才能維持 ， 形成了食物鏈 ， 但沒有一種生命 ， 注定是其他生命的魚肉 ， 即連蔬果 ， 都有毒害動物的天然化學物質 ， 以求自保 。
10、飯局可參加 ， 但要慎選盤中物進食：少脂肪和少淀粉的食物 ， 還是可以吃 。
11、意志力較弱的胖子：應善用他人之力 ， 達到減肥的效果 ， 例如找個可靠的減肥顧問 ， 協助維持一生理想體重 。
12、限鹽：鹽是最容易吸水的物質 ， 口味重的人 ， 一定要喝很多水 ， 四杯水就有一公斤重 ， 此即有許多人說喝水也長胖的原因 。其實 ， 喝水是讓人增重 ， 不是讓人長胖 。故除去過多的水分可減重 。
13、限酒：酒精是次高熱量的食物 ， 其熱量僅次於脂肪 。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高 ， 都有威重的外表 。
控制體重 ， 是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人 ， 才算成功 。
【維持減肥效果的小秘方】