你能做到不購買專門的減肥食品，也不去健身房就可以祛脂減肥嗎？回答是肯定的 。其實，只要在生活方式上做一些適當調整，就能持久穩妥地減肥．
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１．吃零食前先喝水 。這是一條原則，因為水是世界上最廉價、最安全的食欲抑制劑 。
２．冰箱宜常空 。這不但節省開支，而且還不會被食物所誘惑 。隨著手頭可供選擇的食品數量的減少，你吃零食的欲望也會漸漸降低 。
３．用好各種調味品 。日本東京大學的研究人員發現，生姜、辣椒、胡椒及辣椒醬等各種調味品，能使機體耗脂能力提高２５個百分點 。
４．保持充足的睡眠 。充足的睡眠比單純節食更重要 。美國芝加哥大學的研究人員發現，女士在充足的睡眠之后身體的新陳代謝率會提高４０％ 。
５．做個聰明的購物者 。如果去超市購物，事先應列出購物單，以防購買時產生“沖動” 。同時，若還想增加一些鍛煉機會，則不用購物車而用購物籃 。
６．堅決與酒水、高糖、高脂肪食物斷交 。
７．早餐不容錯過 。早餐不但能提供給你一天的能量，而且使你在午飯時不怎么饑餓，從而可避免暴飲暴食 。
８．如果產生了強烈的食欲，可欣賞一曲賞心悅耳的音樂 。研究發現，欣賞美妙動聽的音樂，與進食自己最喜愛的食物一樣，同樣會激發大腦的快感中樞，以致樂而忘饑 。
９．常飲綠茶 。瑞士科學家研究發現，飲用綠茶會加速人體熱量的消耗，每日飲用３杯綠茶是減肥的一門必修課 。
１０．善于管理食品 。在看電視、讀書、學習或發送ｅ－ｍａｉｌ之前，先將食物放到不易拿到的地方 。
１１．到戶外享受陽光 。每天應盡量花上２０分鐘到戶外坐坐或散步 。如果這一點也做不到，最起碼也要在陽光明媚的窗臺下坐上２０分鐘，因為陽光有助于抑制食欲 。
１２．上樓時不要乘電梯，要登樓梯 。這樣做能消耗更多熱量，增進健康 。
１３．跳繩是一項非常棒的體育鍛煉，進行這種運動不但能加快心率、消耗脂肪，而且使全身肌肉都得到鍛煉 。
１４．運動臀肌 。當堵車或排隊購物時，有意識地進行臀肌鍛煉 。方法是：緩緩吸氣時收緊臀部肌肉，之后再緩緩呼氣，同時放松臀肌 。臀部肌肉一緊一松不但能美臀，而且能緩解緊張情緒 。
１５．回家爬樓梯時，每次邁兩個臺階 。這樣會使腿部及臀部肌肉得以拉伸，并能提高鍛煉強度 。此鍛煉還會使身體釋放內啡呔，令人變得情緒高漲 。
１６．購買幾盤健身影碟，模仿健身明星的健身方法 。
１７．吃飯時做到心中有數 。不管飯桌上擺放了多少食物，只要自己感到饑飽適度，就停止進食 。每餐多吃一口，天長日久也會攝入很多不必要的熱量 。
１８．外出游玩或逛商場時，要經得住各種小吃的誘惑 。實在抵擋不住時，也可坐下來品嘗，但要淺嘗輒止，速戰速決 。
１９．制定一項美麗方案 。如將一套自己最喜愛的服裝圖片貼在合適的地方，時時提醒自己，只有保持現有的苗條身段，才能長久擁有自己的所愛，以此激勵自己恪守減肥原則 。
２０．將健身生活化 。也就是把做家務當作另類健身運動 。這樣做不但沒有枯燥乏味感，而且在做好家務的同時還會得到健身效果 。研究表明，家務勞動（如拖地板，擦玻璃等）的作用不亞于高雅的網球運動 。
【輕松減肥別累著】