“以前啊 ， 我還不到50千克 ， 你看現在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶后身材走樣了 ， 簡直是喝口涼水也長肉 ， 徒呼無奈 。事實上 ， 只要月子“坐”得得法 ， 短短一個月便能恢復到懷孕前的體重 ， 不信嗎？以下是月子里的四個瘦身減重關鍵 ， 與大家分享 。
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完全不吃鹽或調味品
一般說來 ， 懷孕全過程所增加的體重約12千克 。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點 。現在我們計算一下 ， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克 ， 還有6.5千克 ， 而其中 ， 水分就占60%以上 。
換言之 ， 因懷孕的各種因素而產生的水分 ， 必須在媽媽分娩后慢慢地排出 。因此 ， 若是在坐月子期間 ， 吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品 ， 或是食用腌漬食品、罐頭食品等 ， 都會使身體內的水分滯留 ， 不易排出 ， 體重自然無法下降了 。
這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因 。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的 ， 反而沒有顧忌地喝水 ， 就會對新陳代謝產生負面影響 ， 那么 ， 接下來的3周想瘦就很難了 。
實施階段性食補
產后第1周的主要目標是“利水消腫” ， 使惡露排凈 ， 因此絕對不能大補特補 。正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血 ， 惡露越多 ， 越不能補 。
還要掌握階段性食補的概念 。簡單地說 ， 就是前2周由于惡露未凈 ， 不宜大補 ， 飲食重點應放在促進新陳代謝 ， 排出體內過多水分上 。如 ， 第1周以“麻油豬肝”為主要食品 ， 幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環 ， 預防腰酸背痛 。等到第3、4周 ， 惡露將凈 ， 才可以開始吃“麻油雞” ， 補血理氣 。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示 ， 生產一結束就吃麻油雞 ， 從第一天到月子的最后一天 ， 不胖才怪！
除此之外 ， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等 ， 如能遵守這些原則 ， 月子內的進補就不會有發胖之虞 ， 可謂兩全其美 。
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了 ， 生產過后一定要綁腹帶 ， 最好連睡覺也不例外 。這樣不但可以幫助身材的恢復 ， 還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用 。
不過 ， 要用真正為孕婦生產的腹帶 ， 是一條長條狀的帶子 ， 可以自由綁腹 ， 由下往上沿著身體曲線纏綁 ， 這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型 。
此外 ， 產婦雖然應避免勞動 ， 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的 。
一般來說 ， 產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動 ， 喜歡有氧舞蹈的媽媽 ， 則要等上6周才可以重新開始 。總之 ， 產后運動要持之以恒 ， 效果將出奇的好 。
親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁 ， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉 。每天制造乳汁 ， 大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量 ， 一個月后 ， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量 ， 換算成脂肪的話 ， 那就是將近2千克的肥肉！
因此 ， 許多醫學研究都證明 ， 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材 ， 并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率 。
以上所列的四大關鍵 ， 可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材 ， 甚至比以前更輕盈 ， 能以全新姿態回歸職場！當然 ， 懷孕時體重增加不要過多 ， 產后瘦身才更容易 。
【產后30天減肥四大關鍵】