收緊背肌
挺胸抬頭，上身略前傾繃緊背部肌肉 。提肩，放肩……如此反復 。
收緊腹肌
收緊腹部肌肉，堅持5秒鐘左右，放松 。再收緊，再放松 。重復幾次以增強腸道蠕動功能，增進消化吸收 。
收臀提肛
用力收緊臀部和肛門的肌肉約6秒左右后放松，反復數次 。可以消除腹部臀部多余的脂肪，防止痔瘡發生 。
收緊腳趾
收腳趾使勁抓地，并收緊小腿肌肉，5秒后放松，反復收緊，放松 。
【收緊你身體的“零件”】

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