怎樣才能瘦的滿意 _才能瘦

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復治療的人）、它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

文章插圖
鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦，還有不少戲分要她這個260磅肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥，戲中sammi減肥招數多多，其中就有玩健身球減肥，可見，健身球已經被喜愛運動的年輕男女接受。由訓練球還產生一項頗為有趣、優美的運動，那就是健身球操。
訓練平衡力兼具按摩
健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，對提高人體的柔韌性和協調性。而普通運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。
一般來說，人超過20歲后，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不止會影響力量，還會造成體重上升。將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。
伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以并存，其實兩者應該是相輔相成的，利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不單可預防肌肉酸痛受傷，更會促進身心松弛。
值得一提的是球操還具有按摩作用，當人體與球接觸時，健身球就會均勻地給人體進行按摩。
每小時耗6千卡路里熱量
球操所采用的健身球，一般采用對人體無害的pvc材料制成，直徑在60～70厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。
這種健身球能承受高達300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。
球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。
對于初學者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。
巧用健身球大減腰腹背
腰腹減肥三步曲
球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2??3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
腿部及平衡能力訓練
仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。
背部擴展訓練1 ：
動作過程：在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然后慢慢回復。
呼吸方法上體挺起時吸氣，前屈時呼氣注意要點向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。
背部擴展訓練2：
在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個l形。還原重復。可以有效鍛煉背部肌肉。
風靡歐美的健身球（長腿篇）
煩惱問題：
小腿和大腿都過于纖細了，想增加一些力量感，卻又怕單純的器械練習會使腿變得粗壯，不夠柔美。
解決之道：
用健身球輔助做一些腿部伸展運動，能行之有效塑造柔美腿部肌肉的線條，且不必有腿部過于粗壯的擔憂。
知心提示：
正確的呼吸法能更讓你更大限度地利用到空氣中所含的氧氣，對雕塑體形有著不可或缺的作用。做法是：用鼻子深深吸氣，使肺部盡量擴張，在腿抬起到下落的過程中用鼻子緩緩呼出。如此反復，呼吸的節奏要盡可能的舒緩均勻。
鍛煉要領：
1、在地上坐好，以臀部為接觸面，雙手向后撐開與背部成35度角。將整個身體的重心都放在后部，一腿前腳掌著地，另外一腿伸直，用外腳背做顛球運動，左右交替各練習10－15次．
2、這個靈感來自藝術體操的動作，十分富有韻律感，讓人賞心悅目。
3、要達到鍛煉的效果一定要注意繃緊腳背，整條腿成一條直線，才能使運動中的腿成一條直線，才能使運動中的腿部充分得到舒展。
【怎樣才能瘦的滿意】