喘氣減肥法：以連續性的普通難度運動來加速熱量消耗 。每天有３０分鐘以上的時間，連續地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，切忌運動后因胃口大開而增加食量 。

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跳繩減肥法：跳繩是一項全身運動，經常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，并能使體態輕盈健美 。由于跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯 。
跳舞減肥法：跳舞既可娛樂也可健身 。據科學家測定，跳一個小時的交際舞，相當于步行四華里路程，同時還能起到協調全身肌肉的作用，既能保體強身，又對減肥有良好的效果 。
游泳減肥法：游泳時肌肉不斷活動，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發達、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的 。【輕松隨意減肥法】

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