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安全有效的減肥處方是每周減少0.5千克的體重 ， 其中0.2千克體重應由節食所減 ， 0.3千克體重由運動所減 。減肥者只要在日常生活中稍加控制飲食 ， 如少吃點零食和糖 ， 少吃幾口飯 ， 就可以毫不費力地每天從口中減除200千卡左右的熱量 。另外 ， 每天堅持30分鐘以上的中等強度的運動 ， 如慢跑、快步走、游泳、騎車、登樓梯等 ， 即可消耗300～400千卡的量 。當然 ， 要持之以恒 ， 不能半途而廢 。這種減肥方法節食量小 ， 運動適度 ， 體重下降緩慢 ， 不僅安全無副作用 ， 也比較容易被減肥者接受 ， 不妨一試 。【瘦身的安全標準】

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