減肥應多食蔬果 _減肥應多食蔬果

為什么會有肥胖？一個明顯、老生常談但又真實的答案就是我們吃太多高熱量食物并且沒有進行足夠的運動消耗它。到底為什么食欲具有如此強大的推動力？更重要的是，我們怎么才能夠控制它？
【減肥應多食蔬果】
春節大魚大肉后，驚覺腰帶變緊，體重飆升，節后該如何快速減肥呢？不用擔心，健客網小編分享節后2周快速減肥方法，助你把握年后黃金減肥期，快速將飆升的體重降下來！
專家強調，不少人常用極端的斷食方法減重，但完全不吃東西，會讓身體的新陳代謝速度變慢，反而不利減重。例如，許多人常用單一蘋果減重法，期間完全不吃其他食物，只要肚子餓就啃蘋果，雖然蘋果的熱量低，短時間可快速減重，但恐怕會累積身體廢物，不僅新陳代謝減緩，對減重也可能產生壞印象，未來只要一提到減重，心中立即浮現害怕與恐懼。如此不利體重維持，減重過程中也容易自我放棄。但值得注意的是，吃水果雖有益健康，但部分水果甜度高，熱量其實不低，一旦食用過量，對減重不見得有幫助。如柚子有豐富的纖維，有助排便，但光吃水果、不吃正餐，卻會攝取過多熱量，飽足感也不如米飯。水果熱量如何判斷？專家提供簡單方法，只要放進嘴里會覺得甜的，可能含有較高糖分及熱量，如柿子、葡萄、水梨等，建議一次最好別吃太多，以免愈吃愈肥。
基本上，理想的健康減重原則為每星期勿超過0.5～1公斤，想要制定成功的減肥方法，首要之務是減少熱量攝取，建議不妨多吃新鮮蔬菜，汆燙水煮相對地比大火快炒或油炸來得更健康，若實用火鍋，可選擇菇類火鍋、養生鍋等，火鍋料則搭配蕃茄、青菜、豆腐等輕食材，少吃豬肉、牛肉、丸子、餃子等食材，魚肉相對紅肉而言熱量較低，也是不錯選擇。
多吃低熱量食物。先喝水，再吃青菜豆腐墊底，肚子易有飽足感，可避免攝取過多食物與熱量。
除了少吃、飲食控制外，減重亦須配合運動，提高身體的代謝率，才能讓減重事半功倍。不過，運動也有要領，激烈方式易發生運動傷害，體重還沒瘦下來，就先掛病號、得不償失。專家指出，通常發現自己變胖，多數人常抱持一蹴可幾的想法，希望短時間迅速甩掉油膩脂肪，卻忘記考量自身的體能狀態與健康情形，不管三七二十一，如拼命三郎似的瘋狂運動，但運動的強度與時間若未掌握好，不僅無法訓練體能，長期維持瘦身成果，反而會出現運動傷害。
此外，泡湯、逛街、郊游踏青，都是不錯的節后減肥方法。旅游外出就不會成天待在家里，避免零食唾手可得，看電視無聊大吃一通。雖然爬山、走路、踏青的運動量不見得高，但至少可促進身體新陳代謝，遠離零食誘惑。
專家提示：在確定是自己想要減肥，而不是迫于其他人的壓力而開始減肥后。就要根據自己的特點，制定一個合適的減肥計劃，并且把這種減肥計劃長期的堅持下去，慢慢進入減肥的狀態，慢慢養成一種生活習慣，從而想減肥成功邁進!