生活小招輕松消滅贅肉 _消滅贅肉

如果你的腰腹部一旦堆滿了贅肉，那你一定毫無身材曲線可言，看起來就像個水桶。想要變身S型女生擁有好身材，就要從消滅腰腹贅肉開始。小編分享腰部減肥方法，教你如何瘦腰減肚子，輕松搞定游泳圈，還你S型好身材！
◆腰腹類型大作戰！有針對瘦得快
▌水桶腰腹族
水桶腰族的腰部曲線一般都不是很明顯，造成這類型肥腰的原因主要是喜歡吃冷食或者油膩的東西而引起的。
飲食對策：少吃生冷的食物和油膩、煎炸的食品，甜點和糕點也要適量，每餐最好可以細嚼慢咽享受美食，在吃飯前來一份蔬菜沙拉也是很不錯的選擇。
【生活小招輕松消滅贅肉】 運動對策：身體平躺在地，雙手自然放在身體兩邊，雙腳繃直，吸氣時抬起雙腳和身體呈90度，再慢慢講雙腿放下，但不要接觸地面，在距離地面30厘米的地方保持3到5秒，然后再將腿抬起回到90度的姿勢。此動作重復20次。
▌上腹肥胖族
上腹肥胖族一般是肚臍以上位置凸出較為明顯。喜歡甜食和高熱量的食品加上缺乏運動就容易導致上腹肥胖。
飲食對策：少吃甜食，冰激凌、巧克力和奶糖這些好吃的零食你最好少碰，要吃的話也要學會適可而止。如果無法一時拒絕甜點，那就改吃蜂蜜或喝蜂蜜水解饞。富含蛋白質和纖維素的豆制品、蔬菜就非常適合你，可以多吃南瓜、黑豆、杏等食物來幫助你減少飽腹感。但富含纖維素的食物不宜一時食用過多，要慢慢增加攝入量。
運動對策：多練習仰臥起坐就可以幫助有效地減少上腹部的脂肪。
▌下腹肥胖族
下腹肥胖族肚臍以下部位贅肉凸出較為明顯。久坐、缺乏運動、較少喝水、喜歡油膩食品等習慣都會造成下腹部肥胖，而且下腹肥胖族一般都伴有便秘、口臭等現象。
飲食對策：多喝酸奶等乳酸菌飲料可以有效清理腸胃，改善腸道功能，緩解便秘現象。烹飪方式多以蒸、煮為好，少吃鹽以防過多水分的堆積。
運動對策：平躺在地，雙腳平放繃緊，雙手自然放在身體兩側。抬起雙腳和身體保持90度，然后收緊腹部，運用腹肌的力量抬起臀部，慢慢上抬再慢慢放下，此動作重復15到20次。