減肥就該斤斤計較 _減肥

我一直想減肥，平時也參加運動，但效果不怎么理想。天天運動讓我覺得累，所以也不能堅持。不知道如何合理運動才能達到比較好的減肥效果?

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上海市長寧區俞惠潔人運動時體內的能量被大量消耗，那時減肥的效應是最強的。當運動停止之后，旺盛的機體代謝還會持續一段時間，這就是所謂的后效應，不過這種后效應持續時間一般只有1天左右。如果連著歇上幾天，后效應就消失了，減肥者就會因為運動之后食欲增強而過多地進食，這樣，前面運動減肥的效果也就被抵消了。
肥胖者在開始鍛煉的一兩個月里，減肥效果并不十分明顯，稍微增加運動量便會感到疲勞，這是因為肥胖者肌肉中含快纖維多，活動時快速消耗的是葡萄糖，而不是脂肪。然而，如果能堅持天天鍛煉，6個星期后，肌肉當中快纖維的性能就逐漸地接近慢纖維，變得能夠抗疲勞，減肥效果也就開始出現了。如果鍛煉幾天停幾天而不是持之以恒，就沒有這樣的效果了。當然，鍛煉需要保證一定的運動量。只有運動20分鐘以后，人體才開始動用脂肪，因此一次運動的時間最少應在30分鐘以上，而減肥運動每天應維持60分鐘以上。想減肥絕不能三天打魚兩天曬網，要在時間安排及運動量上“斤斤計較”，才會取得好的效果。
【減肥就該斤斤計較】