吃什么能苗條 _苗條

常用減肥藥膳
（１）健脾利水類。薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、蘆根粥、冬瓜粥、扁豆粥、涼拌蘆筍、健脾糕（桔皮、荷葉、山楂、炒麥芽）等。用于肥胖脾虛濕甚者。
（２）降脂消食類。玉米須飲、玉米粥、萊菔子粥、山楂粥、荷葉粥、薏苡仁防風粥、澤瀉粥、三仙飯（山楂、麥芽、谷芽）、薺菜拌豆腐、燴雙菇（蘑菇、香菇）、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等。用于肥胖膏脂凝聚者。
【吃什么能苗條】 （３）化痰降脂類。杏陳薏苡仁粥、芥菜粥、木耳湯、蘿卜湯等。
（４）瀉下通便類。大黃飯、番瀉葉粥等。
（５）益氣溫陽類。附子羊肉湯、生芪糕等。
減肥食譜
（１）輕度肥胖。每日攝入的總熱量為１６００千卡。
早餐：精面５０克（相當于饅頭７５～７８克），淡豆漿２５０克，咸菜或蘿卜干２０克。
中餐：大米１００克，瘦豬肉５０克，豆腐干５０克，蔬菜２５０克。
晚餐：大米７５克，瘦豬肉５０克，豆腐干５０克，蔬菜２５０克，植物油１０克。
（２）中度肥胖。每日攝入的總熱量為１４００千克。
早餐：精面５０克，淡豆漿２５０克，咸蛋５０克。
中餐：大米７５克，瘦豬肉５０克，豆腐干５０克，蔬菜２００克。
晚餐：大米５０克，瘦豬肉５０克，豆腐干２５克，蔬菜２００克，植物油１０克。
（３）重度肥胖。每日攝入的總熱量為１２００千克。
早餐：精面５０克，淡豆漿２５０克，咸菜或蘿卜干２０克。
中餐：大米７５克，瘦豬肉５０克，蔬菜２００克，植物油１０克。
晚餐：精面５０克，瘦豬肉２５克，豆腐干５０克，蔬菜１００克，植物油１０克。