減肥拉響“美麗警報” _減肥拉響“美麗警報”

走出瘦身誤區
陽清：前天參加一個愛美沙龍，不少時尚女性認為，減肥已成為一件苦惱的事，美身的行動中常常蘊含著健康危機。前不久，一位醫學專家接受新聞采訪人員采訪時，對健美一族發出了“美麗警報” 。今天，特請兩名專家給讀者一些提醒。
周建躍：先說說女性最關心的減肥吧。天氣稍稍一熱，街上窈窕女子穿起了裙服，身材有點發胖的女子，減肥欲望馬上強烈起來。但是，不少人對減肥效果不佳感到焦慮，主要原因在于有的人被一些錯誤的減肥理論誤導。減肥就是減脂肪，食用的脂肪一般不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。因此，拒絕食用一切脂肪，這樣反而會導致體內營養不良。最安全的減肥速度是每周減0．5公斤，過于肥胖者，每月也不宜超過5公斤的上限，否則就會引發其它疾病。
陽清：少吃可達到減肥目的嗎？
周建躍：平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少營養不良，有人吃得不多，仍在增肥，這就需要運動，如，每天走路40分鐘以上，游泳、爬樓梯等都可以釋放體內熱量。
陽清：楊主任，外科減肥效果如何呢？
楊勤：外科減肥可在術后兩年內維持一定體重，但是，若不配合飲食、運動療法，還是會“復胖” ，減肥手術的成功率和持久率并不像一般人想象的那么好。
陽清：慢跑能減肥嗎？
周建躍：每天慢跑可達到有氧鍛煉的目的，但減肥收效甚微。臨床調查證明，只有每天持續運動時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85％。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
陽清：減肥藥是否真有神奇功效？
【減肥拉響“美麗警報”】 楊勤：一胖就吃減肥藥或減肥食品是不可取的。減肥要采取綜合措施，包括平衡膳食、合理運動和藥物治療，減肥藥應在醫生指導下使用。意大利科研人員最近發表的一份研究報告說，減肥藥中的某些化學物質以刺激血管收縮，它是通過減少肌肉活動來抑制饑餓感，從而達到減肥目的的，這些化學物質會帶來副作用，比如產生容易疲勞、呼吸困難等肌無力的癥狀。
應用運動良方
楊勤：我們都主張在運動中減肥。運動也得講方法。運動前要熱身，可以預防肌肉和骨骼遭受損傷。要到室外去，特別是在樹林、江河、湖邊，這些地方的空氣中富含一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。
陽清：最近看到一篇文章，說傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。有研究表明，一天內，人體血小板的含量在下午和傍晚比早晨低20％左右，血液黏度降低6％，早上運動容易造成血液循環不暢和心臟病發作等問題。另外，專家認為，霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
周建躍：這很有道理。運動量也要注意把握，若感覺天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發熱時才減衣，讓身體處于舒適狀態中。人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗有很好的鍛煉效果。但春季較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內。鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物。
楊勤：鍛煉后需“冷身” 。對應于鍛煉前的“熱身” ，運動過后要注意“冷身” 。運動能加速血液的循環，不進行一些節奏慢的簡單運動，血液就不能突發性地適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。
嘉賓簡介：楊勤，中國醫促會專家組成員、省預防醫學會理事、省婦幼保健院保健部主任；周建躍，省健康教育專科學會委員、省心理衛生協會副秘書長、省婦幼保健院健康教育科主任。