孕婦也需要減肥 _孕婦也需要減肥

如果你懷了孕，體重增加多少才算是合適呢？對這個問題，專家們的回答幾十年來已有很大的改變。本世紀四十年代時，專家們認為增重應限于7公斤之內；到了七十年代，這個數字已增加到12公斤；但在今天，專家們的研究顯示：究竟增重多少得取決于該婦女懷孕前的體重。
據此理論，如果一個婦女懷孕前屬瘦型（即達不到身高相應的體重），那么她在懷孕后應增加比體重正常者或超重者更多的重量。專家們認為，瘦型婦女懷孕后的理想體重是在原體重上增加11．5－13．5公斤。不過，如果達不到這個目標，也別憂心忡忡——實際上大多數瘦型婦女都達不到此理想目標。
對一個懷孕前中等肥胖的婦女來說，專家們認為增重9－10．5公斤較為合適。孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。不過，要是你采用了營養食譜，那么即使體重增加少于7公斤，你仍可保證生下健康的嬰兒。
孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。在懷孕的頭3個月中，體重應增加1－2公斤，而在4－6個月以及此后的7－9個月中，每星期體重應增加0．5公斤左右。不過，要是在頭3個月中體重增加不夠的話，那么看看你是否患有失眠或厭食--如果其他都正常，那就不必為體重增加不足而擔心。不妨在一天中多吃幾餐，尤其多食健康食品，并用牛奶、果汁取代白開水。如果你在孕期體重增加得過多、過快，那么很可能是因為吃得過多、參加鍛煉過少或懷上了雙胞胎。
【孕婦也需要減肥】