告別單薄的上身 _告別單薄的上身

我身高158cm，體重108lb，三圍30a、25、35，手臂及大腿圍分別是10cm及20cm 。我一星期的運動包括兩小時舞蹈肌訓、游泳六個堂、打一個小時高爾夫球(driving range only) 。自覺大腿、手臂及pat pat較“多肉”而上身又太薄。
我想為自己安排一組練習以改善上輕下重的身形。我的朋友說不要跑步或做任何運動試圖減去下身，因為我的下身屬于肌肉形，集中訓練只會加粗線條，使上下身不均稱的比例更加夸張，請問他們的說法對嗎？有沒有方法可以加厚骨架較薄的上身、修細手臂及下身的線條？
煩請賜教！
網友：winnie
winnie：
任何運動都好過沒有運動，而運動如果可以做到除了志在keep fit外也是娛樂的一種的話，就最好不過。
照你的三圍來看，你的上身的確是瘦了一點。如果你想把全身線條弄得均勻點，可能你要集中運動上身。那即是說，集中運動肩膊、背、手臂及腰的肌肉，如果你可以用運動令肩膊寬一點，那你的比例可以看上去更均勻。
其實，當你運動時，很難完全避免用到下身的，但只要你不刻意鍛練它，它是不會變得更粗的。況且，建立肌肉須時不短，但若想做些減去下身的運動，你可以多做拉筋來拉長肌肉。我特意為你編排了兩個動作，希望你能每天抽出五分鐘來練習。
啞鈴側平舉
1．啞鈴側平舉。雙手持啞鈴或以其他重物代替(重量視自身情況而定)，做側平舉運動，此運動可改善背部肌肉線條的形狀使之更有力度感和飽滿感。每天2-4組，每組12次左右。
啞鈴彎舉
2．啞鈴彎舉。手持啞鈴向身體一側做彎舉運動。通過練習可以增強上臂前側肌肉的力量，同時改變形狀肌圍度。每天1-3組，每組12-15次。
【告別單薄的上身】